จัดเมนูอาหารลดความอ้วนให้หน่อยค่ะ

บอกก่อนนะคะว่าไม่ใช่หญิงแท้ค่ะ
คือไปคำนวณค่าTDEEจากเว็บนี้ค่ะ [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://www.bt-50.com/app.php?app=calculate_bmr_tdee มีช่องระดับการออกกำลังกายพอดีออกกำลังทุกวันค่ะ(เต้นวันละ35-45นาที)แต่ลองเลือก6-7ครั้งต่อสัปดาห์คิดว่ามันน่าจะเยอะเกินไปเลยเลือก4-5ครั้งต่อสัปดาห์เลยได้ BMR 2005 TDEE 3100ค่ะ คือรู้สึกว่าTDEEมันเยอะเกินไปรึป่าวอ่ะคะสำหรับนศ.ปกติที่ไม่ใช่นักกีฬา = =' เค้าบอกว่าต้องการฟิตหุ่น ลดไขมันให้เอาTDEEลบ500ก็จะได้2900
คือคิดหนักมากไม่รู้จะกินยังไงให้ได้ขนาดนั้น ลองคิดเมนูที่พอจะทำได้มารวมๆกันยังไงมันก็ไม่ถึงค่ะ
รบกวนจัดเมนูลดความอ้วนให้หน่อยนะคะTT เป็นคนกินไม่ยากค่ะ แต่อยากได้เมนูที่ทำไม่ยากอ่ะค่ะ เพราะอยู่หอส่วนผสมค่อนข้างหายากและอุปกรณ์ก็มีไม่มาก ยิ่งถ้าจัดให้แบบเช้า กลางวัน เย็นให้จะยิ่งขอบคุณมากๆเลยค่ะ TT