ปั่นหมอบไซท์ 58 สูง 186 cmอยากขึ้นเขาดีๆเมพๆควรลดน้ำหนักเหลือประมาณเท่าไหร่กำลังดี พอมีกล้ามเนื้อแต่ไม่หนักมาก คล่องตัว?

บวก ลบ ไม่เกิน 105 อ่าาครับ น้ำหนักตัว จุดประสงค์คือ ปั่นออกกำลังกาย ทางไกล พอจะปั่นหมอบได้มั้ยครับ ปกติจักรยานรับน้ำหนักได้ กี่กิโลหรอครับ กำลังเก็บเงินซื้อจักรยาน มาลด น้ำหนัก เลยอยากรู้ว่า พอจะม

เดิมมีปัญหาหัวเข่าอยู่แล้ว เล่นวอลเลย์บอลแล้วหมอนรองฉีกไม่ได้รักษา มารู้ตอนทำงานแล้ว ออกกำลังกายลงน้ำหนักไม่ได้เลย แค่วิ่งเข่าก็บวมแล้ว น้ำหนักก็ขึ้นๆๆๆ หาวิธีออกกำลังกายคุมอาหาร เพื่อลดและคุมน้ำหนัก

ผมสุง 170 ครับ ตอนนี้หนัก 58 รู้สึกตัวเองผอมไปหน่อยครับ อยากมีกล้ามเนื้อมากหน่อย ยากหุ่นหมีนิดนึง อวบๆ แน่ๆ แต่ไม่มีพุง คืออยากล่ำขึ้นครับ ไม่ทราบว่าต้องเล่นเวทยังไงครับ ผมมีดรัมเบล แบบปรับน้ำหนักได้อ

ภาวะความดันโลหิตสูงเป็นภัยเงียบที่ส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการเลือกรับประทานอาหารจึงเป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยให้ระดับความดันลดลงได้อย่างยั่งยืนโดยไม่ต้องพึ่งพาเพี

เดินได้ปกติ แต่ยืนได้ไม่นานเพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตั้งแต่เอวส่วนล่างของหลังลงมาล้ามากคะ ยืนก็หนัก ไม่ได้ทำอะไรก็เป็นเเบบนี้ทุกวัน ไม่กล้าบอกว่าอ่อนเเรง เพราะเคยไปหาคุณหมอ คุณหมอบอกถ้าอ่อนเเรงคือไม่ส

ผมอายุ 58 สูง 170 น้ำหนัก 75ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วอาทิตย์ละ 2 วันวันละ 1 ชั่วโมงเป็นระยะทาง 6 กิโลเมตรและออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 2-3 วันครั้งละประมาณ 15 นาที และก็ขึ้นชั่งบนเครื่องชั่งน้ำห

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

บอกไว้ก่อนว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องของเพื่อนนะคะ เพื่อนทำงานร้านเครื่องสำอางแห่งนึง ทำง◌านยังไม่ถึงเดือนเพื่อน ท้องเสีย อาหารเป็น พิษ แจ้งผจก.ร้านไปมีใบรับรองแพทย์ยืนยัน 1อาทิตย์ผ่านไป บังเอิญหรืออะไรไ