สวัสดีค่ะ ขอปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักหน่อยนะคะ
คือเราตั้งใจจะลดน้ำหนัก 10 กิโลให้ได้ภายใน 3-5 เดือน เพื่งเริ่มกินคลีนไป 4 วัน กินอาหารคลีนวันละ 2 กล่อง กล่องละ 350 cal และไข่ต้ม 2 ฟอง เหยาะซีอิ๊วลูกละ 5 หยด เป็นอาหารเย็นค่ะ ตั้งใจจะทำแบบนี้ตลอด 3-5 เดือน แต่พอดีมีเพื่อนแนะนำว่าต้องมี cheat day ไม่เช่นนั้นแล้ว ร่างกายจะเข้าโหมดจำศีล ทำให้ลดน้ำหนักไม่ลง เลยหาข้อมูลอ่านเกี่ยวกับ cheat day จนได้มาเจอกระทู้ที่บอกให้คำนวณ BMR และ TDEE นะคะ เลยลองคำนวณในเว็บดูบ้างได้ค่าตามนี้ค่ะ
BMR 1624
TDEE 1942
ปริมาณพลังงานที่ต้องลดต่อวัน (kcal) 1249
ปริมาณพลังงานที่แนะนำต่อวัน (kcal) 924
อันนี้คำนวณจากเว็บนี้นะคะ
http://www.lovefitt.com/
จากตัวเลขข้างบนหมายความว่าห้ามกินเกินวันละ 924 cal ใช่ไหมคะ ทุกวันนี้เท่าที่คำนวณดูก็ไม่น่าเกินนะคะ ข้าวสองกล่อง 350 cal + ไข่ต้มสองฟอง 160 cal = ตีซะประมาณ 900 cal
ซึ่งถูกต้องแล้วใช่ไหมคะ แล้วแบบนี้ cheat meal เราควรกินเดือนละครั้ง หรือ อาทิตย์ละครั้งดีคะ? แล้วห้ามกินเกินกี่ cal คะ?
บางคนก็ว่าให้กินให้พอดีกับค่า TDEE บางคนก็บอกให้เอาค่า TDEE -500
ตอนนี้เครียดมาก ไม่รู้จะกินดีหรือไม่ดี
ลืมบอกดัชนีมวลกาย BMI ปัจจุบัน = 25.64 อ้วนระดับ2 T_T ต้องลดจริงจังแล้วละคะ
โดยส่วนตัวรู้สึกว่าทนไหวนะคะ ถ้าจะกินคลีนต่อเนื่องสักเดือน แต่ถ้ากิน cheat meal แล้วช่วยให้เผาผลาญดีขึ้นก็ดีค่ะ แต่ก็อยากวางแผนการกินให้เหมาะสมค่ะ
ยังไงก็ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบนะคะ
ขอคำแนะนำเรื่อง cheat day และค่า bmr และ tdee หน่อยค่ะ
คือเราตั้งใจจะลดน้ำหนัก 10 กิโลให้ได้ภายใน 3-5 เดือน เพื่งเริ่มกินคลีนไป 4 วัน กินอาหารคลีนวันละ 2 กล่อง กล่องละ 350 cal และไข่ต้ม 2 ฟอง เหยาะซีอิ๊วลูกละ 5 หยด เป็นอาหารเย็นค่ะ ตั้งใจจะทำแบบนี้ตลอด 3-5 เดือน แต่พอดีมีเพื่อนแนะนำว่าต้องมี cheat day ไม่เช่นนั้นแล้ว ร่างกายจะเข้าโหมดจำศีล ทำให้ลดน้ำหนักไม่ลง เลยหาข้อมูลอ่านเกี่ยวกับ cheat day จนได้มาเจอกระทู้ที่บอกให้คำนวณ BMR และ TDEE นะคะ เลยลองคำนวณในเว็บดูบ้างได้ค่าตามนี้ค่ะ
BMR 1624
TDEE 1942
ปริมาณพลังงานที่ต้องลดต่อวัน (kcal) 1249
ปริมาณพลังงานที่แนะนำต่อวัน (kcal) 924
อันนี้คำนวณจากเว็บนี้นะคะ http://www.lovefitt.com/
จากตัวเลขข้างบนหมายความว่าห้ามกินเกินวันละ 924 cal ใช่ไหมคะ ทุกวันนี้เท่าที่คำนวณดูก็ไม่น่าเกินนะคะ ข้าวสองกล่อง 350 cal + ไข่ต้มสองฟอง 160 cal = ตีซะประมาณ 900 cal
ซึ่งถูกต้องแล้วใช่ไหมคะ แล้วแบบนี้ cheat meal เราควรกินเดือนละครั้ง หรือ อาทิตย์ละครั้งดีคะ? แล้วห้ามกินเกินกี่ cal คะ?
บางคนก็ว่าให้กินให้พอดีกับค่า TDEE บางคนก็บอกให้เอาค่า TDEE -500
ตอนนี้เครียดมาก ไม่รู้จะกินดีหรือไม่ดี
ลืมบอกดัชนีมวลกาย BMI ปัจจุบัน = 25.64 อ้วนระดับ2 T_T ต้องลดจริงจังแล้วละคะ
โดยส่วนตัวรู้สึกว่าทนไหวนะคะ ถ้าจะกินคลีนต่อเนื่องสักเดือน แต่ถ้ากิน cheat meal แล้วช่วยให้เผาผลาญดีขึ้นก็ดีค่ะ แต่ก็อยากวางแผนการกินให้เหมาะสมค่ะ
ยังไงก็ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบนะคะ