ช่วยแนะนำ ท่ายกเวทและเครื่องเล่นในยิม เพื่อลดน้ำหนักด้วยครับ

มีเวลาเข้ายิมตอนเช้า วันละสองชั่วโมง ก่อนเข้างาน

อยากได้คำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายกับอุปกรณ์ใน ยิม

ท่าการยกเวท และ จำนวนครั้ง ยก และเซ็ต อะไรแบบนี้ครับ

เรื่องของเรื่องคือไม่อยากเสียเวลาสูญเปล่าไปกับ ท่าหรืออุปกรณ์ที่ไม่ถูกต้องน่ะครับ

ยังไงรบกวนช่วยแนะนำให้ด้วยครับ