ทำยังไงให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย

อาการ โหย แป้งและน้ำตาลครับ

กระบวนการคือ
ตอนที่เราทานน้ำตาาลมาก หรือคาร์โบไฮเดรต
จะกลายเป็นกลูโครส และถูกดูดซึม ที่ลำใส้เล็ก เข้ากระแสเลือด
อินซูลินก็จะถูกหลั่งออกมาจากตับอ่อน เพื่อคุวบุมระดับน้ำตาล โดยนำน้ำตาลเข้าไปใช้เป็นพลังงานที่เซล

หากอินซูลินมีมากไป (เช่น มะวานเผลอไปทานน้ำตาลมาก ร่างกายจะจดจำและปล่อยอินซูลินมากขึ้น)
และวันนี้ทานข้าวน้อยลง หรือน้ำตาลน้อยกว่า มะวาน  ทำให้วันนี้น้ำตาลในกระแสเลือดตก สมองจึงสั่งให้หิว

ดังนั้นการลดน้ำหนัก ไม่ควรลดแบบหักดิบ ควรค่อยๆลดปริมาณแป้งและน้ำตาล คงที่สัก 3-4 วัน และปรับลด

จขกท. ถามว่าทำยังงัยไม่ให้หิว
  1. การทานแต่ละมื้อ ปริมาณน้ำตาล ควรจะนิ่ง ไม่ควรเพิ่มมาก    เช่น หน้าทุเรียน ทานได้สักซีกก็พอ ... ลิ้นจี่ถูก ทาน 1โล สัก 5วันก็ได้
               ขอจัดหนักไอซ์ครีม ... เรื่องดื่มที่ใส่น้ำตาลมากๆ ......  พวกนี้ลดได้ก็ลดลงซะ

     น้ำตาลมันแค่ให้พลังงาน กับเซลเท่านั้น เราไม่ได้ไปใช้แรงงานอะไรมากมาย จะไปกินมันมากทำไม?????

  2. ช่วงนี้ถ้าหิว อย่าทานแป้งน้ำตาล หาพวกโปรตีนแทน เช่นถั่วลิสงต้ม ขนมผมใช้ทาโร่ ถั่วโก๋แก่กะทิ
  3. การลดอินซูลิน เลิกน้ำตาล และเลือกแป้งที่มีค่า GI ต่ำๆ
      เช่นข้าวกล้อง น้ำตาลปี๊บ(ทำจากมะพร้าว ไม่ผสมต้ำตาลทราย) พวกถั่วต่างๆ และผัก

พูดง่ายแต่ทำย้ากกกยากกก