เราอายุ 37 สูง 155 ซม. และหนัก 67 กก. ถือว่าอ้วนมากทีเดียว เรากำลังลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายช่วย ปัญหาใหญ่คือ เราเป็นโรคลำไส้แปรปรวน ท้องผูกสลับท้องเสีย ช่วงท้องผูกก็จะไม่ถ่ายเลยติดต่อกันหลายวัน ช่วงท้องเสียก็วันละ 10 กว่ารอบ ช่วงที่ถ่ายปกติก็มีค่ะวันละ 1-2 รอบ

เราทานแอคทีเวีย รสพรุน ดื่มกาแฟดำ (เนสกาแฟ) ให้ช่วยในเรื่องการขับถ่าย แต่ไม่เป็นผลเลย ตอนนี้ท้องผูกมาหลายวันแล้ว (แต่อีกซัก 4-5 วันก็จะเข้าโหมดท้องเสีย 5555) กลุ้มใจค่ะ เรากังวลว่าน้ำหนักจะไม่ลดตามแผนที่เราวางไว้ (คือเราเข้าใจว่า การขับถ่ายที่เป็นปกติจะช่วยเรื่องการควบคุมน้ำหนักได้อีกทาง)

รายการอาหารที่เราทานนะคะ ไม่งดอาหาร ทาน 3 มื้อปกติ
เช้า - ข้าวกล้อง + ของต้ม เช่น หมูต้ม ไข่ต้ม หรือ แกงไม่มีกะทิ กาแฟดำ
กลางวัน - ไข่ต้ม หรือ ลาบทำเอง หรือ ส้มตำไม่ใส่น้ำตาลเลย
เย็น - ไข่ต้ม หรือ ผลไม้

อันนี้เป็นรายการอาหารคร่าว ๆ จะปรับเปลี่ยนสลับไปมาทุกวัน ตามแต่ความอยาก แต่จะงด ของมันของทอดและแป้ง
ออกกำลังกายโดยวิ่งบนเครื่องออกกำลังกาย Elliptical วันละ 45-60 นาที

คำถามคือ มีอะไรที่เราควรเพิ่มหรือปรับเปลี่ยนบ้างคะ เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างต่อเนื่อง และขับถ่ายปกติ