อยากรู้วิธีลดน้ำหนัก แล้วทำให้ไม่ย้วยหน่อยครับ

ตอนแรกน้ำหนัก ผม 111 กิโล สูง 176

ผม ทานอาหารคลีน กับวิ่ง วันละ 1 ชั่วโมง ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 99 กิโล

ผมไม่มีความรู้เรื่องออกกำลังกายครับ กลัวจะลดมากกว่านี้ แล้วจะย้วย มีวิธีมั้ยครับ

แล้วอยากรู้ว่าจะทานอาหารเสริมอะไรดี ที่ช่วยเบิร์น หรือทานไขมันดี ยี่ห้ออะไร ช่วยแนะนำหน่อยครับ