สวัสดีเพื่อนๆชาวพันทิปทุกคนค่ะ นี่เป็นกระทู้แรกของพวกเรานะค่ะ ถ้าผิดพลาดประการใดก็ต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วย
ก่อนอื่นเราต้องขอบอกเลยนะคะว่าเราเป็นกลุ่มนักศึกษาที่กำลังทำโปรเจ็คเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยแอปพลิเคชัน
เกลียว
ปาล์ม
เจน
กิฟท์
โบ๊ท
ทราย
โรส
เนื่องจากชีวิตประจำวันของเราชาวเด็กหอ กินอิ่มนอนหลับ ยิ่งช่วงสอบแล้วน้ำหนักยิ่งขึ้นง่าย พวกเราเลยต้องการวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบใหม่ ซึ่งขอนำเสนอการออกกำลังกายด้วยแอปพลิเคชันในสมาร์ทโฟน เป็นการนำอุปกรณ์ใกล้ตัวมาใช้ให้เกิดประโยชน์ ทำให้เข้าถึงการออกกำลังกายง่ายขึ้น สามารถทำได้ที่บ้าน หรือที่หอ โดยพวกเราแต่ละคนได้เลือกแอปพลิเคชันที่เข้ากับตัวเอง และปฏิบัติตาม แต่ละแอปพลิเคชันจะมีตารางการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่เราเหมือนกันที่เป้าหมาย พวกเราต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น สดชื่นขึ้น ตามมาด้วยน้ำหนักที่ลดลงจากการออกกำลังกาย ซึ่งพวกเราใช้ระยะเวลา 1 เดือน ในการทำโปรแกรม โดยเริ่มทำในวันที่ 16 มีนาคม 2558 ถึง วันที่ 16 เมษายน 2558 และพวกเราจึงอยากเชิญชวนเพื่อนๆชาวพันทิปมาออกกำลังกายด้วยกันนะคะ
เกลียว
ส่วนสูง: 175 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม: 73 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 69 kg
แอปพลิเคชัน: Caledos Runner
โดยแอป Caledos Runnerเป็นแอปที่เกี่ยวการบันทึกโปรแกรมการออกกำลังกายของเราในรูปที่เราโปรแกรมไว้ ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานและแอปนี้สามารถคำนวณแคลลอรี่ ที่เผาพลาญ บันทึกเส้นทาง ระยะเวลา ในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกาย และอีกหนึ่งความสามารถที่ผมชอบคือมันสามารถเปิดเพลงผ่านแอปนี้ได้เลย ซึ้งมันช่วยให้ออกกำลังกายเพลินกว่าเดิมมากๆเลยครับ
นี่คือตารางกิจกรรมในหนึ่งเดือน
นี่คือรูปบางส่วนที่ทำกิจกรรมตลอดทั้งเดือน
ปาล์ม
ส่วนสูง: 163 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม: 64 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 59 kg
แอปพลิเคชัน: Cal diary
เป็นแอปที่ใช้เพื่อบันทึก จดประวัติปริมาณแคลลอรี่ที่บริโภค อยู่ในแต่ละวัน เพื่อคำนวณให้ผู้ใช้งานทราบว่า วันนี้ กินไปเท่าไหร่แล้ว ได้รับพลังงานมาเท่าไหร่แล้ว ควรจะต้องเผาผลาญออกไปในปริมาณเท่าไหร่ เพื่อทำการลดน้ำหนัก นอกจากนี้แล้ว ภายในแอป ยังมีบอกสรุปการคำนวณว่า วันนี้คุณใช้พลังงานไปเท่าไหร่ และ ได้รับมาเพิ่มเท่าไหร่อีกด้วย
นี่คือตารางที่กิจกรรมนะคะ
นี่คือรูปบางส่วนที่ทำกิจกรรมตลอดทั้งเดือนนะคะ
เจน
ส่วนสูง: 154 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม: 50 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 47 kg
แอปพลิเคชัน: Blogilates
แอปที่ใช้เป็นแอพลิเคชั่นที่เหมาะสำหรับคนชอบความหลากหลาย ในแต่ละเดือน จะมีปฏิทินเฉพาะของเดือนนั้นๆ ให้เรา follow ไปรายวัน (ไม่ต้องคิดมากว่าวันนี้ทำอะไรดี 5555) ทุกวันจะมีคลิปให้เราทำประมาณ 2-4 คลิป ในรูปแบบต่างๆ บางวันจะเน้นที่ abs,total body ซึ่งมีความหลากหลาย รู้สึกเหมือนมีคนทำด้วย! สนุกดี! มีกำลังใจ
ตารางกิจกรรมของเจนคะ
รูปขณะทำกิจกรรม
โบ๊ท
ส่วนสูง: 175 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม: 74 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 70 kg
แอปพลิเคชัน: Seven
แอป seven ที่ใช้เป็นแอปที่ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพียง 7 นาที ซึ่งเหมาะมากๆสำหรับชีวิตเด็กหอ หรือคนที่เป็นมนุษย์เงินเดือน ที่มีเวลาไม่มากในการออกกำลังกาย โดยในการออกกำลังกายในแต่ละเซตมีทั้งหมด 12 ท่า คือ side plank, squats, lunges, wall sit, crunches, push-up, triceps dips, high knees running in place, push-ups with rotation, step-ups, plank, jumping jacks
ตารางกิจกรรมในเวลา 1 เดือน
ภาพถ่ายในระหว่างระยะโปรแกรม
กิฟท์
ส่วนสูง: 168 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม: 53 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 51 kg
แอปพลิเคชัน: Daily Yoga
เหมาะสำหรับคนที่อยากเล่นโยคะแต่ไม่มีเวลาไปข้าคอร์ส ในแอปพลิเคชั่นจะมีโปรแกรมต่างๆ มากมายมีทั้งฟรีและเสียตัง เช่น Beginner Tour, Yoga during Menstruation หรือสำหรับคนที่ต้องการแบบจัดโปรแกรมเอง แอปพลิเคชันนี้ก็สามารถทำได้
ตารางกิจกรรมในเวลา 1 เดือน
ภาพถ่ายในระหว่างระยะโปรแกรม
ทราย
ส่วนสูง: 157 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม: 58 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 55 kg
แอปพลิเคชัน: SWORKIT little
แอปนี้เป็นแอพลิเคชั่นที่เหมาะสำหรับคนที่อยากออกแบบท่าออกกำลังกายและเวลาเอง โดยในแอพลิเคชั่นจะให้เราเลือกท่าและเวลาในการออกกำลังกาย เราสามารถเปลี่ยนท่าและเวลาให้เพิ่มขึ้นหรือลดลงได้เมื่อเราต้องการท่าในการออกกำลังกายในแอพพลิเคชั่นมีให้เลือกกว่า 171 ท่า และในระหว่างที่เราออกกำลังกายจะมีเสียงเตือนระหว่างการเปลี่ยนท่า
ตารางกิจกรรมในเวลา 1 เดือน
รูปขณะทำกิจกรรม
โรส
ส่วนสูง: 168 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม 51.5 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 50 kg
แอปพลิเคชัน: Nike Tranning
แอป Nike Tranning เป็นแอปพลิเคชันที่อยู่ในระดับค่อนข้างหนักระดับหนึ่ง โดยจะออกแบบวิธีการออกกำลังกายตามแบบรูปแบบเป้าหมายของเรา ในเวลา 1 เดือน จะแบ่งเป็นวันๆ แต่ละวันจะมีชื่อโปรแกรม วิธีการ และวิดีโอให้ทำตามประมาณ 30-45 นาทีต่อวัน ทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติ ทั้งนี้อาจมีการเชื่อมโยงกับ Nike-running หรือแอปพลิเคชันอื่นๆในรูปแบบที่เจาะจงมากขึ้นได้
ตารางกิจกรรมในเวลา 1 เดือน
รูปขณะทำกิจกรรม
สุดท้ายนี้ พวกเราขอบคุณทุกๆคนที่เข้ามาอ่าน สิ่งๆนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นเล็กๆของใครหลายๆคนที่อยากจะลดน้ำหนัก
คนที่อยากหุ่นดีหรือคนที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง พวกเราเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ อย่าลืม สิ่งสำคัญที่สุดความพยายามและความตั้งใจ
สู้ๆนะ
ติตตามความเคลื่อนไหว 1 เดือนที่ผ่านมาได้ที่
https://www.facebook.com/energysmarthealth
http://energenius.wix.com/smarthealth
ปล.บางคนที่เข้าร่วมโปรแกรมอาจเห็นผลน้อย เนื่องจากสรีระของแต่ละคนต่างกัน บางคนอาจผอมอยู่แล้ว ทำให้น้ำหนักลดไม่มาก
แต่สิ่งที่เขาได้ แน่นอนคือสุขภาพที่ดีขึ้น
[CR] ออกกำลังกายง่ายๆสไตล์เด็กหอ ด้วย 7 แอปพลิเคชัน
ก่อนอื่นเราต้องขอบอกเลยนะคะว่าเราเป็นกลุ่มนักศึกษาที่กำลังทำโปรเจ็คเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยแอปพลิเคชัน
เกลียว
ปาล์ม
เจน
กิฟท์
โบ๊ท
ทราย
โรส
เนื่องจากชีวิตประจำวันของเราชาวเด็กหอ กินอิ่มนอนหลับ ยิ่งช่วงสอบแล้วน้ำหนักยิ่งขึ้นง่าย พวกเราเลยต้องการวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบใหม่ ซึ่งขอนำเสนอการออกกำลังกายด้วยแอปพลิเคชันในสมาร์ทโฟน เป็นการนำอุปกรณ์ใกล้ตัวมาใช้ให้เกิดประโยชน์ ทำให้เข้าถึงการออกกำลังกายง่ายขึ้น สามารถทำได้ที่บ้าน หรือที่หอ โดยพวกเราแต่ละคนได้เลือกแอปพลิเคชันที่เข้ากับตัวเอง และปฏิบัติตาม แต่ละแอปพลิเคชันจะมีตารางการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่เราเหมือนกันที่เป้าหมาย พวกเราต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น สดชื่นขึ้น ตามมาด้วยน้ำหนักที่ลดลงจากการออกกำลังกาย ซึ่งพวกเราใช้ระยะเวลา 1 เดือน ในการทำโปรแกรม โดยเริ่มทำในวันที่ 16 มีนาคม 2558 ถึง วันที่ 16 เมษายน 2558 และพวกเราจึงอยากเชิญชวนเพื่อนๆชาวพันทิปมาออกกำลังกายด้วยกันนะคะ
เกลียว
ส่วนสูง: 175 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม: 73 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 69 kg
แอปพลิเคชัน: Caledos Runner
โดยแอป Caledos Runnerเป็นแอปที่เกี่ยวการบันทึกโปรแกรมการออกกำลังกายของเราในรูปที่เราโปรแกรมไว้ ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานและแอปนี้สามารถคำนวณแคลลอรี่ ที่เผาพลาญ บันทึกเส้นทาง ระยะเวลา ในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกาย และอีกหนึ่งความสามารถที่ผมชอบคือมันสามารถเปิดเพลงผ่านแอปนี้ได้เลย ซึ้งมันช่วยให้ออกกำลังกายเพลินกว่าเดิมมากๆเลยครับ
นี่คือตารางกิจกรรมในหนึ่งเดือน
นี่คือรูปบางส่วนที่ทำกิจกรรมตลอดทั้งเดือน
ปาล์ม
ส่วนสูง: 163 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม: 64 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 59 kg
แอปพลิเคชัน: Cal diary
เป็นแอปที่ใช้เพื่อบันทึก จดประวัติปริมาณแคลลอรี่ที่บริโภค อยู่ในแต่ละวัน เพื่อคำนวณให้ผู้ใช้งานทราบว่า วันนี้ กินไปเท่าไหร่แล้ว ได้รับพลังงานมาเท่าไหร่แล้ว ควรจะต้องเผาผลาญออกไปในปริมาณเท่าไหร่ เพื่อทำการลดน้ำหนัก นอกจากนี้แล้ว ภายในแอป ยังมีบอกสรุปการคำนวณว่า วันนี้คุณใช้พลังงานไปเท่าไหร่ และ ได้รับมาเพิ่มเท่าไหร่อีกด้วย
นี่คือตารางที่กิจกรรมนะคะ
นี่คือรูปบางส่วนที่ทำกิจกรรมตลอดทั้งเดือนนะคะ
เจน
ส่วนสูง: 154 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม: 50 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 47 kg
แอปพลิเคชัน: Blogilates
แอปที่ใช้เป็นแอพลิเคชั่นที่เหมาะสำหรับคนชอบความหลากหลาย ในแต่ละเดือน จะมีปฏิทินเฉพาะของเดือนนั้นๆ ให้เรา follow ไปรายวัน (ไม่ต้องคิดมากว่าวันนี้ทำอะไรดี 5555) ทุกวันจะมีคลิปให้เราทำประมาณ 2-4 คลิป ในรูปแบบต่างๆ บางวันจะเน้นที่ abs,total body ซึ่งมีความหลากหลาย รู้สึกเหมือนมีคนทำด้วย! สนุกดี! มีกำลังใจ
ตารางกิจกรรมของเจนคะ
รูปขณะทำกิจกรรม
โบ๊ท
ส่วนสูง: 175 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม: 74 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 70 kg
แอปพลิเคชัน: Seven
แอป seven ที่ใช้เป็นแอปที่ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพียง 7 นาที ซึ่งเหมาะมากๆสำหรับชีวิตเด็กหอ หรือคนที่เป็นมนุษย์เงินเดือน ที่มีเวลาไม่มากในการออกกำลังกาย โดยในการออกกำลังกายในแต่ละเซตมีทั้งหมด 12 ท่า คือ side plank, squats, lunges, wall sit, crunches, push-up, triceps dips, high knees running in place, push-ups with rotation, step-ups, plank, jumping jacks
ตารางกิจกรรมในเวลา 1 เดือน
ภาพถ่ายในระหว่างระยะโปรแกรม
กิฟท์
ส่วนสูง: 168 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม: 53 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 51 kg
แอปพลิเคชัน: Daily Yoga
เหมาะสำหรับคนที่อยากเล่นโยคะแต่ไม่มีเวลาไปข้าคอร์ส ในแอปพลิเคชั่นจะมีโปรแกรมต่างๆ มากมายมีทั้งฟรีและเสียตัง เช่น Beginner Tour, Yoga during Menstruation หรือสำหรับคนที่ต้องการแบบจัดโปรแกรมเอง แอปพลิเคชันนี้ก็สามารถทำได้
ตารางกิจกรรมในเวลา 1 เดือน
ภาพถ่ายในระหว่างระยะโปรแกรม
ทราย
ส่วนสูง: 157 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม: 58 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 55 kg
แอปพลิเคชัน: SWORKIT little
แอปนี้เป็นแอพลิเคชั่นที่เหมาะสำหรับคนที่อยากออกแบบท่าออกกำลังกายและเวลาเอง โดยในแอพลิเคชั่นจะให้เราเลือกท่าและเวลาในการออกกำลังกาย เราสามารถเปลี่ยนท่าและเวลาให้เพิ่มขึ้นหรือลดลงได้เมื่อเราต้องการท่าในการออกกำลังกายในแอพพลิเคชั่นมีให้เลือกกว่า 171 ท่า และในระหว่างที่เราออกกำลังกายจะมีเสียงเตือนระหว่างการเปลี่ยนท่า
ตารางกิจกรรมในเวลา 1 เดือน
รูปขณะทำกิจกรรม
โรส
ส่วนสูง: 168 cm
น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม 51.5 kg
น้ำหนักหลังจบโปรแกรม: 50 kg
แอปพลิเคชัน: Nike Tranning
แอป Nike Tranning เป็นแอปพลิเคชันที่อยู่ในระดับค่อนข้างหนักระดับหนึ่ง โดยจะออกแบบวิธีการออกกำลังกายตามแบบรูปแบบเป้าหมายของเรา ในเวลา 1 เดือน จะแบ่งเป็นวันๆ แต่ละวันจะมีชื่อโปรแกรม วิธีการ และวิดีโอให้ทำตามประมาณ 30-45 นาทีต่อวัน ทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติ ทั้งนี้อาจมีการเชื่อมโยงกับ Nike-running หรือแอปพลิเคชันอื่นๆในรูปแบบที่เจาะจงมากขึ้นได้
ตารางกิจกรรมในเวลา 1 เดือน
รูปขณะทำกิจกรรม
สุดท้ายนี้ พวกเราขอบคุณทุกๆคนที่เข้ามาอ่าน สิ่งๆนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นเล็กๆของใครหลายๆคนที่อยากจะลดน้ำหนัก
คนที่อยากหุ่นดีหรือคนที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง พวกเราเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ อย่าลืม สิ่งสำคัญที่สุดความพยายามและความตั้งใจ
สู้ๆนะ
ติตตามความเคลื่อนไหว 1 เดือนที่ผ่านมาได้ที่
https://www.facebook.com/energysmarthealth
http://energenius.wix.com/smarthealth
ปล.บางคนที่เข้าร่วมโปรแกรมอาจเห็นผลน้อย เนื่องจากสรีระของแต่ละคนต่างกัน บางคนอาจผอมอยู่แล้ว ทำให้น้ำหนักลดไม่มาก
แต่สิ่งที่เขาได้ แน่นอนคือสุขภาพที่ดีขึ้น