มาแชร์วิธีลดหน้าท้องกัน

สวัสดีครับ
ผมอายุ 30 น้ำหนัก 64 สูง 175
ดูเหมือนจะสมส่วนใช่ไหมครับ แต่เปล่าเลย
พุงนี้พลุ้ยเลยครับ ทุเรศมาก
ออกกำลังกายยังไงก็ไม่หายครับส่วนนี้
อยากทราบว่าใครพอจะมีวิธีเด็ดๆในการลดหน้าท้องที่พลุ้ยๆออกได้บ้างครับ
แล้วจะใช้เวลานานเท่าไหร่
ช่วยแนะนำหน่อยครับ เป็นพระคุณอย่างสูงเลย