ใครมีวิธีลดน้ำหนักเดือนล่ะ 5 กิโลบ้างค่ะ

ทุกวันนี้วิ่งตอนเย็นวันล่ะ 1 ชั่วโมงค่ะ
เรื่องทานอาหารก็ทานบ้างไม่ได้ทานบ้าง ตอนเย็นทานเป็นนมถั่วเหลือง 1 ขวด
แบบนี้ถูกไหมค่ะ แล้วจะเป็นอะไรหรือป่าว
'ช่วยแนะนำด้วยค่ะ'