ทำไงดีคะ??

สวัสดีคะ คือเรามีปัญหาอยากรบกวนผู้รู้คะ
คือเรากำลังเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งคะ แต่ปัญหาของเราคือ เราเป็นคนอกใหญ่คะ (ไม่ได้เสริมนะคะ)
แล้วพอเราวิ่งคะมันเด้งและมันก็ถ่วงอ่ะคะ เราเจ็บมากเลยคะวิ่งๆไปสักแป๊ป ก้เริ่มเจ็บคะ บางทีก็วิ่งไปประคองไอสองเต้าไปด้วย เเต่คือ อายไงคะ
อยากทราบว่า มีเสื้อสำหรับวิ่งที่ไม่ทำให้มันถ่วงจนเราเจ็บไหมคะ  หรือถ้าไม่มีเสื้อเราจะแก้ปัญหายังไงดีคะ เราทรมานมากคะ
ขอบคุณค่ะ