มีอาการปวดๆเจ็บเต้านมทั้ง2ข้างค่ะทำยังไงดีคะ

อายุ19จะ20ค่ะ มีอาการปวดเต้านมทั้ง2ข้างแบบลุกหรือขยับตัวก็ปวดค่ะ กลัวว่าจะเป็นโรคร้ายแรงอะไรปกติชอบออกกำลังกายค่ะพักมานานแล้วกลับมาออกอีกครั้งใส่สปอตบาร์ซึ่งมันคับและรัดมากไม่รู้ว่าเกี่ยวมั้ยแต่หลังจากใส่สปอตบาร์รัดๆคับๆออกกำลังมา2-3อาทิตย์ก็พึ่งมีอาการปวดเต้านมเลยค่ะ ที่ใส่รัดๆเพราะชอบคาร์ดิโอหนักๆ+กับหน้าอกใหญ่ค่ะกระโดดแรงแล้วทำให้เจ็บ พอมีอาการปวดเต้าทั้ง2ข้างก็พักออกกำลังกาย2วันแล้วกลับมาออกอีกแต่ไม่ได้ใส่สปอตบาร์คับๆตัวนั้นแล้ว จนตอนนี้ผ่านมาเป็นอาทิตย์ยังไม่หายปวดเต้านมเลยค่ะ ฝืนออกกำลังกายเหมือนเดิมแต่เบาๆแทนไม่ได้ใส่สปอตบาร์ออกแล้วค่ะ กับสถานการณ์โควิดตอนนี้เลยไม่กล้าไปเช็คที่โรงบาลหรือหาหมอเลยค่ะ เช็คแล้วไม่มีน้ำอะไรออกจากเต้านมค่ะเลยคิดว่ามันจะเกี่ยวข้องกับการที่เราใส่สปอตบาร์รัดๆหน้าอกของเราเป็นเวลานานๆจึงทำให้ปวดมั้ยคะแบบเต้านมช้ำหรืออักเสบอะะไรแบบนี้ แต่ก็ปวดมาเป็นอาทิตย์ก็ยังไม่หายเลยค่ะเลยทำให้เรากลัวมาก พอมีคำแนะนำมั้ยคะ