หนัก104Kgสูง172 ครับ อยากลดความอ้วนมากกกก ทำไงดีครับ หาเเนวทางทาง อาหาร การออกกำลังกาย ครับ

สวัสดีครับอายุ17ครับ คือผมเป็นมานานแล้วที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ปัจจุบันผมหนัก46 สูง172 เมื่อสัปดาห์ก่อนผมยังหนัก 50 อยู่เลยแต่มันลดมาเร็วมาก ผมเคยหนักเยอะสุดคือ 55 ครับแต่ตอนนั้นผมกินmass gainerแต่พอเ

คือเราอยู่ม.6 แล้วตอนนี้คือ อ้วนมีพุง มีต้นแขนใหญ่ และ ขา น่อง ใหญ่ อยากให้เพื่อนๆ ช่วยแนะนำวิธีการกินอาหาร + ออกกำลังกาย ที่ได้ผลหน่อยจ้า อยากผอมก่อนเข้ามหาลัย ใช่ได้ใส่ชุดสวยๆ อิอิ

จขกท.อ้วนจนรู้สึกตัวจะแตกT^T สูง 172 หนัก 86 น้ำหนักสมัยมหาลัย 65!!! อยากเรียกช่วงเวลานั้นกลับมา จะใช้ Time Stone ก็คงไม่ทัน รบกวนแนะนำ หรือตารางโภชนาการอะไรก็ได้ครับ ^^

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

คือ เป็นคนผอมๆ มาตั้งแต่เด็ก ตอนนี้จบมหาลัยแล้ว เนื้อตัวมันเหลวๆ ไม่มีกล้ามเนื้อ พยายามออกกำลังกายแล้วมันก็ไม่แข็งขึ้นเลย ผิวหนังก็ปกติตามวัย แต่อยากให้มันแน่นๆ ทำไงดีครับ แขน นี่เหลวมาก ตามตัวแทบไม่ม

ตอนนี้ผมขึ้น ม.4 แล้วสูงแค่ 160 ซม. เองครับผมผอมด้วยเลยตัวเล็กในหมู่เพื่อนๆ ผมอยากรู้ว่าผมจะสูงขึ้นมั้ยครับ แม่ผมสูง 156 พ่อผมสูง 172 ผมออกกำลังกายทุกวันกินเยอะทำไงก็ไม่อ้วนครับมีอะไรแนะนำบ้างครับช่วย

คือเราเป็นคนที่ตัวผอมครับ แต่ไขมันที่หน้าเยอะ แก้มเยอะ แก้มห้อย ยิ้มแล้วหน้าบานมาก ลดนน.ก็แล้ว คาร์ดิโอก็แล้ว ทำไงดีครับ ไม่ค่อยมั่นใจเลย (ตอน ม.2 หน้ายังเล็กอยู่ พอ ม.3 อ้วนขึ้นเพราะกินเยอะครับ แต่ก็

ตอนผมอายุ14ปีเลย(ส่วนสูง) ตอนผมอายุ13-14 ผมอ้วนและไม่ดูแลสุขภาพการกินการนอนไม่ดีพอผมอายุ15เริ่มออกกำลังกายเริ่มผอม แต่ส่วนสูงผมยังคง172ตั้งแต่ตอนอายุ14ปีจนถึงตอนนี้(18ปี) อยากรู้ว่าผมจะมีโอกาสสูงขึ้นม

เป็นเพื่อนกลุ่มเพื่อนสนิทเก่าสมัยเรียนมหาลัย เจอกันทีไรแซวตลอด จนรำคาญ ชวนพาไปตรวจวัดไขมัน บอกเป็นห่วงสุขภาพจะพาไปปรึกษาหมอ เราสูง179 หนัก77 เราอ้วนเหรอเราเเค่มีพุงนิดๆ และก็กำลังควบคุมอาหารและออกกำลั

คือพอดีผมกำลังจะสอบเข้ามหาลัยครับ โดยอยากจะเข้าเทคนิคการแพทย์ครับ แต่ผมสำรองสาขาอื่นอย่างวิทยาศาสตร์การแพทย์ครับ คือผมอยากถามว่าถ้าสมมติผมต่อเรียนวิทยาศาสตร์การแพทย์จบ สามารถต่อเทคนิคการแพทย์ได้ไหมแล้