สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 9
ขอบคุณที่มาแบ่งปันสูตรอาหารคลีนกันนะคะ รออ่านค่ะ ดูน่าทานมาก
แต่จะไม่ขอชื่นชมเรื่องลดความอ้วนนะคะ เพราะเดิมทีน้ำหนักคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ น้ำหนักหลังลดนี่เข้าเกณฑ์ผอมเกินไปค่ะ (BMI 17.8) ใครที่อ้วน น้ำหนักเกินจริงๆแล้วลดลงมาจากสูงเกินไปให้อยู่ในเกณฑ์ปกตินี่เราชื่นชมค่ะว่าดูแลสุขภาพ แต่ถ้าเดิมทีปกติแล้วลดลงมาจนต่ำกว่าเกณฑ์นี่ไม่ขอชื่นชมค่ะ เพราะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ก็มีโทษไม่แพ้น้ำหนักเกิน เป็นตัวอย่างที่ไม่ดีค่ะ
แล้วก็มื้อเย็นที่คุณบอกว่าไม่อด แต่ส่วนใหญ่กินแต่ผลไม้ นั่นแหละค่ะ ไม่อดก็จริง แต่ไม่ครบหมู่ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารจนทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขนาดนี้ (ตามคำแนะนำของแพทย์ การลดน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายต้องอยู่ระหว่าง 0.5-1 กิโลต่ออาทิตย์ค่ะ เดือนนึงก็ไม่เกิน 4 กิโล ถ้าลดลงมากกว่านั้นก็ไม่น่าจะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพแล้วล่ะค่ะ ถ้าไม่หักโหมจากการออกกำลังกาย ก็กินน้อยไปหรือไม่ครบหมู่จนขาดสารอาหารค่ะ
แต่จะไม่ขอชื่นชมเรื่องลดความอ้วนนะคะ เพราะเดิมทีน้ำหนักคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ น้ำหนักหลังลดนี่เข้าเกณฑ์ผอมเกินไปค่ะ (BMI 17.8) ใครที่อ้วน น้ำหนักเกินจริงๆแล้วลดลงมาจากสูงเกินไปให้อยู่ในเกณฑ์ปกตินี่เราชื่นชมค่ะว่าดูแลสุขภาพ แต่ถ้าเดิมทีปกติแล้วลดลงมาจนต่ำกว่าเกณฑ์นี่ไม่ขอชื่นชมค่ะ เพราะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ก็มีโทษไม่แพ้น้ำหนักเกิน เป็นตัวอย่างที่ไม่ดีค่ะ
แล้วก็มื้อเย็นที่คุณบอกว่าไม่อด แต่ส่วนใหญ่กินแต่ผลไม้ นั่นแหละค่ะ ไม่อดก็จริง แต่ไม่ครบหมู่ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารจนทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขนาดนี้ (ตามคำแนะนำของแพทย์ การลดน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายต้องอยู่ระหว่าง 0.5-1 กิโลต่ออาทิตย์ค่ะ เดือนนึงก็ไม่เกิน 4 กิโล ถ้าลดลงมากกว่านั้นก็ไม่น่าจะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพแล้วล่ะค่ะ ถ้าไม่หักโหมจากการออกกำลังกาย ก็กินน้อยไปหรือไม่ครบหมู่จนขาดสารอาหารค่ะ
สมาชิกหมายเลข 7116119 ถูกใจ, เหมยหลิน ถูกใจ, Blue Lighthouse ถูกใจ, D-buarai ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 700857 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 2060165 ถูกใจ, Its none of your business ถูกใจ, ผีหลายบทบาท ถูกใจ, UR623 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 2457087 ถูกใจรวมถึงอีก 12 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ลด 7 กิโล ภายใน 1 เดือน ด้วยสูตรอาหารคลีนง่ายๆ
ตอนแรกเราหนัก 55 สูง 164 สิ่งที่เราทำคือ
- งด ขนม ไอติม น้ำอัดลม
- ออกกำลังกาย
- กินอาหารคลีน
- กินผักผลไม้เยอะๆ***
หลังจากทำทั้งหมด เราน้ำหนักลดลงไป 7 กิโล นั่นคือจาก 55 ลงมาเหลือ 48
ฟินมาก.... ใส่เสื้อผ้าก็ง่ายขึ้น ใครก็ทักว่าผอม
เพราะเราทำแบบนี้
V
V
V
V
1. ออกกำลังกาย
เราทำงานประจำเสาร์อาทิตก็ต้องทำงานบ้าน งานอื่นๆ เลยไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเน็สหรือเล่นกีฬาเลย ก็เลยใช้วิธี ตื่นขึ้นมาตั้งแต่ ตี 5 เเละใช้เวลาทำท่า บริหารครึ่งชั่วโมง แบบนี้
- Stepes1 คือยืนตรง แยกขาเล็กน้อย แล้วปรสานมือเพื่อทรงตัว
- Stepes2 สไลด์ขาซ้ายเหยียดตรงตั้งฉากกับขาขวา โดยที่ ขาขวายังตรงอยู่กับที่
- Stepes3 สไลด์ขากลับมายืนท่าเดิม
- Stepes4 สไลด์ขาขวาเหยียดตรงตั้งฉากกับขาซ้ายและขาซ้ายยังตรงอยู่กับที่
เราเอามาจากเว็บไซด์เด็กดี ในหน้าเว็บแนะนำให้ทำ 4 Stepes 50 ครั้งต่อวัน แต่เราทำไป 500 ต่อวัน
2. กินอาหารคลีน
แนะนำเมนูคลีนที่เราทานนะคะ เราจะทำอาหารง่ายๆในตอนเช้า ทำเยอะหน่อย แบ่งใส่กล่องไปทานตอนเที่ยง และเหลือเก็บไว้ทานตอนเย็น (เราไม่อดมื้อเย็นนะ) แต่หลายๆครั้งมือเย็นจะเป็นผลไม้เพราะว่าเบื่ออาหารมื้อเดิมแล้ว
ต้องขอบอกก่อนว่าเราใช้หม้อทอดไร้น้ำมันทำอาหารซะเป็นส่วนใหญ่ ทุกเมนูเราไม่ใช้น้ำมันเลย กำจัดน้ำมันออกจากเนื้ออาหารตอนทอดได้ด้วย หายห่วงเรื่องแคลอรี่ แถมเป็นอาหารคลีนอีกด้วย
เราใช้หม้อทอดอันนี้ เพิ่งซื้อมาได้ไม่นาน
มาดูเมนูดีกว่า
สลัดเนื้อไก่ทอด
สิ่งที่ต้องเตรียม
- เนื้อไก่(เราใช้เนื้อสะโพก)
- เกลือและพริกไทย
- เผือกต้ม
- ผักสลัด
- มะเขือเทศราชินี
(เราตั้งเวลา 10 นาที 2 ครั้ง เพราะ 10 นาทีแรกเราดึงกระทะออกมากลับด้านเนื้อไก่)
ยังมีอีกหลายเมนูเดี๋ยวมาต่อ นะคะ