ทำไงแขนถึงจะใหญ่ค่ะ

คือแขนใหญ่มาก แน่ใจว่าไม่ใช่เพราะไขมันแน่ๆ น่าจะเป็นกล้ามเนื้อมากกว่า ที่ใหญ่ ไม่ใช้ต้นแขนช่วงไหล่นะคะ อธิบายไม่ถูก แบบเป็นช่วงน่องแขนจากข้อศอกลงมาอ่ะคะ (งงไปอีก) มันแน่นมาก ตันมาก เหมือนคนออกกำลัง

ครับ ก่อนอื่นต้องบอกว่าผมเป็นคนที่มีรูปร่างแบบผอมแห้งหรือที่เรียกว่า Ectomorph แบบเต็มตัวเลย คือผอม หน้าอกแบนราบ ช่วงไหล่แคบ อายุ 22 สูงประมาณ 170 ซม. หนักแค่ 48 กก. ครับ ก็เลยคิดว่าจะเริ่มเข้าฟิตเนสแ

ผมอายุ 17 เกือบ 18 ปี่ สูง 175.5 หนัก 61 ผอมมากเลยครับ ยกมือเห็นซี่โครง กระดูกไหปลาร้าโคตรชัด กระดูกเหนือหัวไหล่เห็นเป็นลูก ๆ ไหล่ไม่กว้าง(คิดดูครับ สะโพกยังใหญ่กว่าเลย) ออกกำลังกายวิ่งครับ (ไม่ทุกวัน

คือตอนนี้ผอมมาก กระดูกเดินเลยก็ว่าได้ น้ำหนัก 47 สูง 168 ผอมมากๆ เห็นซีโคร่งแล้วอ่ะคะ ไม่ไหวๆ ใส่อะไรก็ดูโค่งๆ กินก็กินนะคะแต่มันไม่อ้วนขึ้น แบบไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ กลัวกินของมันก็จะเป็นเส้นเลือดอุดตัน

ผมสูง 170 หนัก 63-64 ประมาณนี้ แต่ตัวเล็กมากครับเพื่อนๆ ทุกคนทักว่าทำไมตัวเล็กจัง แต่เพื่อนผมอีกคนที่เป็นทหาร สูง170 เท่ากัน หนัก65 ร่างกายนี่คนละเรื่องกับผมเลย ช่วงแขนนี่ใหญ่มาก ต่างกับผมที่เหมือนขี

คือผมเป็นนักกีฬาฟุตบอล แน่นอนครับกล้ามเนื้อขาผมแน่นมากๆ ดูใหญ่สวยงาม:*:* แต่ปัญหาช่วงบนสิครับ หน้าอก แขน แผ่นหลัง ของผมมันเพียวมากๆเหมือเด็กผอมๆทั่วไป ลองตั้งใจเพิ่มน้ำหนัก ก็ลงตูดลงพุงลงขา;( **มีวิธี

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

หลังจากที่เคยผอมด้วยยาเหลือ 48 โล ตอนนี้โยโย่มาถึง 68 โล และยังมีไม่เข็ดกินอาหารเสริมนู้นนี่ รวมๆ การลดน้ำหนักประมาณ 10,000 ขึ้นไป พอมาวันนี้อ้วน รู้สึกไม่มีความสุข ใช้ร่างกายไปวันวัน ไม่มีแววตาสนุดรื

สวัสดีครับ วันนี้จะมาแชร์ประสบการออกกำลังของผมครับ ข้อมูลก่อนออก (นน47-48, สส170+) BMI ผอมมาก ทำไมผมถึงเริ่มออกกำลังกาย ? : จากกระทู้เก่าที่เขียนประสบการณ์การเป็นทหารเกณฑ์ทำให้ผมรู้ว่าร่างกายผมแย่มาก

วิธีแก้ปวดเมื่อยจากการนั่งนานอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะนั่งหน้าคอมหรือบนเก้าอี้นานๆ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ท่าทางไม่ถูกต้อง หรือเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย