ตัวเหลวทำไงดีครับ

คือผมอยากหาวิธีแก้อะครับ
ผมเคยลดน้ำหนักแต่ลดวิธีที่ผิดคืออดอาหารและออกกำกายด้วย แต่มารู้ทีหลังว่าถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยตัวจะเหลว แขนไม่หย่อนคอย คือผมอยากหาวิธีแก้อ่ะครับทำไงดีช่วยหน่อย และทำประมาณกี่เดือนถึงจะเห็นผล