การลดน้ำหนักของผม ช่วยดูและแนะนำหน่อยครับ

ผม นน 72 กก ส่วนสูง 165 ซม อายุ 17 ปี
ตื่นเช้า ออกมาวิ่ง 30 นาที ก่อนวิ่งดื่มน้ำอุ่น2แก้ว
ประมาณ 8 โมง กินอาหารเช้า เน้นโปรตีน เนื้อสัตว์ และผัก ทำเป็นเมนูต่างๆ ข้าวตัก 1 ทัพพี ถ้าไม่กินข้าวจะกินโฮลวีตแทน1แผ่น
มื้อเที่ยง ก็จะกินเหมือนกับมื้อเช้าเพราะกับข้าวทำเผื่อไว้ **ทำกับข้าวเองทุกมื้อ**แป้งกินน้อยแต่ไม่กินไม่ได้เพราะไม่มีอะไรไปเผาผลาญไขมัน ***ผมจะดื่มน้ำเยอะๆ วันละ 8-12 แก้ว **ลดของทอดและมันๆ แต่ผมก็กินบ้างบางครั้ง เพื่อไม่ให้ขาดสารอาหาร **ผมดื่มนมโคสด 100%
มื้อเย็นจะไม่กินอาหาร แต่ออกไปออกกำลังกาย **เล่นเวท ยกดัมเบล บาร์เบล ยกเป็นเซต เล่นทุกส่วน หน้าอก ขา หน้าท้อง ได้เหงื่อดีมากๆ แต่เหงื่อที่ออกมาที่ทำให้ นน ลดคือน้ำ ไม่ใช่ไขมัน คิดว่าต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปทีละนิดจึงจะลดไขมันได้ ***เล่นเวทจะเล่นวันเว้นวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีนเยอะๆ
**บางวันซิตอัพหน้าท้องจนปวดไปหมด  **แต่บางวันตื่นสายไม่ได้ไปวิ่งตอนเช้าก็จะวิ่งตอนเย็นแทน **วิ่งเหยาะๆในความเร็วคงที่ตลอด ประมาณ 30-40 น. **ผมจะกินแบบนับcal วันละไม่เกิน 1000 **วันไหนกินเยอะก็จะออกกำลังกายหนัก**บางครั้งกินโยเกิรต์0% มื้อเย็น อิ่มท้อง
******************************************************************************************************
     - ขอคำแนะนำเพิ่มเติมหรือจะติชมผมก็ได้ครับจะได้นำไปปรับปรุงเพื่อผมจะได้ผอมมีsixpackครับ ขอบคุณครับ -