ใครมีวิธีลดน้ำหนักสัก7-8โลบ้างค่ะแล้วกินโปรตีนเชคของอะไรดีค่ะ

พอดีเราอยากลดน้ำหนักมาก รู้สึกหุ่นตันๆมาก สูง156น้ำหนัก52 แต่เวลาอ้วนอ้วนลงขาค่ะ
ไปหาข้อมูลมาคือโปรตีนเชคกินแล้วจะอ้วนไหมดียังไง เหมือนแบบงบน้อยเราเป็นเด็กหอด้วยก็เลยขอแบบไม่แพงแต่ปลอดภัยค่ะ
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ