วิธีลดความอ้วน ลดสะโพก

ขอแนะนำตัวก่อนเลยนะคะ  !!
ชื่อ ไทน์ คะ เมื่อปีที่แล้ว น้ำหนักมากที่สุดของฉัน 95 กิโลกรัม สูง167 เซนติเมตร
ตอนนั้นทำงาน ที่สนามบิน ยื่นตั๋วค่าจอดรถยนต์ งานสบายๆ นั่งทั้งวันเลย 8ชั่วโมง
เช้ามา ซื้อข้าวเหนียวไก่ บ้างขนมจีน บ้าง ก็ไม่ได้ สนใจเรื่องน้ำหนักเลยคะ  กินๆ สิ่งเดียวเลยคะ
ก่อนนอนก็ยังกิน โรตี ข้าวหมก  ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
ทำได้สัก 1 ปี ก็ลาออก
พออยู่บ้าน ก็ไม่มีอะไรทำ  มีหลาน อยู่หน้าบ้าน หลานเล่น แบดมินตัน บ้าง วอลเล่ย์ บ้าง
ก็เลยมาเล่นด้วย หลาน แรกๆ ตีนานๆไม่ได้เลย หน้ามืด แรงก็ไม่ค่อยมี ก็เลยไม่เล่น
อยู่บ้าน สัก 4-5 เดือน ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่กินไม่จุ เหมือนตอนทำงาน ไปชั่งอีกที 92 กิโลกรัม
ช่วง ปลายปี ไปทำงาน ไกลบ้านหน่อย นั่งรถเครื่องไปทำงาน 15 นาที กว่าจะถึงที่ทำงาน
ทำงาน 12 ชั่วโมง ทำงาน 09:00  ออกจากบ้าน 08:20 เลิกงาน 21:00  กลับบ้านมาถึงก็นอนเลย บางทีก็กินข้าว แล้วนอนเลย
ทำได้ 3เดือน กว่า   มาชั่ง น้ำหนักอีกที  86 กิโลกรัม ตอนนี้ ออกจากงานแล้ว อยู่บ้านเหมือนเดิม
ช่วงนี้ โรงเรียนหลานปิดเทอม  พอตอนเย็น หลานก็ออกกำลังกายหน้าบ้าน เล่นแบดมินตัน กับ พี่ๆ น้าๆ  
เราก็เลย มาเล่น ด้วย เล่นได้ สัก 10นาที เริ่มเหนื่อย เลยมานั่ง ยืดขา แล้วเปิดเน็ต ดูท่าโยคะ,แอโรบิค
ก็นั่งเล่น ยืนเล่น ได้ทั้งคืน เลย พอเหนื่อย ก็พัก   เล่น มาแบบนี้  เกือบ 1เดือนแล้ว แต่ไม่ได้ควบคุมอาหาร มากนัก
มาชั่ง ตอนนี้ 83 กิโลกรัม เล่นได้เหงื่อ ทุกวันเลย แต่ไม่ได้เล่นหนัก
ตอนนี้ อยากได้ท่า ออกกำลังกาย บริหาร สะโพก คะ ช่วงสะโพกใหญ่ อะคะ เมื่อก่อน นั่งทำงานทั้งวัน
อยากจะให้น้ำหนัก ลดมากกว่านี้ มีวิธีไหนอีก ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ
ปล.ไม่กินอาหารเสริมหรือยาลดความอ้วน นะคะ