อยากทราบวิธีการ Bulk อย่างถูกวิธีครับ+วิธีเลือกเวย์โปรตีนอะครับ

อยากทราบ พวกวิธีการกิน อะไรพวกนี้อะครับ ตอนนี้สูง 164 น้ำหนัก 58.6 ประมาณนี้ครับ
+ วิธีเลือกเวย์ด้วยนะครับ ._. พอดีผมพึ่งหัดเล่นไม่เคยกินเวย์เลยอะครับ เห็นมีหลายยี่ห้อมากๆ อยากลองแบบราคาเบาๆแต่ผลลัพธ์พอโอเคอะครับรบกวนทีนะครับหัวเราะหัวเราะ
คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
วิธีการกิน

คาโบไฮเดรต 5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1กิโล
โปรตีน 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล
ไขมัน 1กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล
คุณหนัก 58.6 กินคาร์โบต่อวัน 5x58.6  โปรตีน 3x58.6  ไขมัน 1x58.6   หน่วยเป็นกรัม  ไขมันให้พลังงาน9แคลต่อ1กรัม โปรตีนและคาร์โบให้ 4แคล ต่อ1กรัม ตามที่เคยเรียนหนังสือมา

นี่คือพลังงานที่ต้องกินเข้าไปในแต่ละวัน  ที่มาจากอาหารหลากหลายชนิด เช่น ข้าวกล้อง หัวมัน อกไก่ ปลา ไข่ไก่ นม ถั่ว ผัก ผลไม้


ส่วนเวย์โปรตีน แนะนำยี่ห้อ optimum nutrition  และ dymatize ให้เลือกสูตรที่เป็นเวย์โปรตีนล้วนๆ อย่าเลิอกสูตร Mass เด็ดขาด มันไม่คุ้มเงิน


ที่สำคัญเลยนะ ถ้ากินตามที่บอกไป แต่การออกกำลังกายทำแบบเหยาะๆ แหยะๆ เล่นๆ ไม่จริงจัง ไม่หนักจริงๆ จะกลายเป็นไอ้อ้วน ครับ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่