ตกลงดันพื้นท่าไหนได้กล้ามอกตรงๆ เต็มๆ กันแน่ครับ?

บางที่บอกท่ากางแขนกว้างแล้วหย่อนตัวลงให้แขนตั้งฉากกับพื้น
บางที่บอกท่ากางแขนระยะไหล่แล้วหย่อนตัวแขนแนบ
บางที่บอกท่าชิดมือเป็นรูปสามเหลี่ยมแล้วหย่อนตัวให้อกแตะมือ
สับสนมากครับ ใครมีประสบการณ์ตรงบ้าง เล่นท่าไหนได้กล้ามอกตรงๆ เต็มๆ กันแน่ครับ
ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าครับ