รบกวนแนะนำข้อมูลดีๆในการลดความอ้วนหน่อยครับ

ตอนนี้สูง 170 หนัก 105 ตั้งใจจะลดความอ้วนแบบจริงจัง วันนี้ตอนตี5พึ่งตื่นไปวิ่งวันแรก วิ่งได้สักพักเหนื่อยหน้าจะมืดพรุ่งนี้คงต้องหักโหมน้อยลง

พอจะมีวิธีแนะนำในการกินอาหาร การออกกำลังกายอะไรเพิ่มเติมมั้ยครับ ผมตั้งใจจริงที่จะลด