ทานเเบบนี้อันตรายมั้ยคะ ?

กระทู้คำถาม

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ทานเเป้งเเค่สองมื้อ คือมื้อเช้ากับมื้อกลางวันค่ะ ตอนเย็นไม่ทาน(ตอนนี้เครียดๆน่ะค่ะ ทานอะไรไม่ค่อยลง)
จากที่ได้อ่านมาหลายๆกระทู้ในpantip เห็นว่าการทานไม่ครบสามมื้ออันตราย จะทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อเเละในที่สุดก็โยโย่
ถ้าตอนเย็นเปลี่ยนมาทานเเค่ผลไม้หรือนมเเบบนี้จะได้มั้ยคะ?
ปล.ตอนนี้ออกกำลังกายโดยการวิ่งเช้า-เย็น ครั้งละ1ชม.ค่ะ คิดว่าถ้าน้ำหนักเหลือซัก60(ตอนนี้64ค่ะ) ค่อยเริ่มเวทเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ
สูง153 หนัก64 ค่ะ
ขอคำเเนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ