รบกวนทุกท่านช่วยคิดท่าเล่นให้หน่อยครับ

พอดีอยากปรับวิถีการเล่น ไม่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ แต่เน้นความแข็งแรงทนทานทั่วร่างกายครับ
อยากเล่นแบบ 3 วัน จ พ ศ โดยวันนึงเล่นแบบ Maximum strength
อีกวันแบบ Explosive strength
และอีกวันแบบ Endurance
รบกวนช่วยคิดท่าเล่น จำนวนท่า จำนวนเซ็ต/ครั้ง น้ำหนักที่ใช้ และเวลาพักให้หน่อยครับ
มีรูปด้วย ก็จิขอบคุณหลายๆครับ