สูง 183 หนัก 75 อยากเพิ่มน้ำหนักต้องทำยังไงครับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส ลดความอ้วน อาหารเสริม สุขภาพกาย วิ่งเพื่อสุขภาพ

สวัสดีครับ ผมสูง 183 น้ำหนัก 75 รูปร่างโดยรวมดูเป็นคนผอม มีลงพุงนิดหน่อย กล้ามเนื้อไม่ค่อยมี ต้องทำยังไงครับ ขอวิธีที่สามารถทำเองได้โดยไม่ต้องเข้ายิมนะครับ

เนื่องจากงานที่ผมทำมันไม่เป็นเวลา เลยทำให้นอนไม่เป็นเวลา บางทีนอนเช้า บางทีนอนหัวค่ำ ไม่ค่อยมีเวลาเหมือคนอื่น

ควรเริ่มจากลดพุงก่อน หรือเพิ่มกล้ามไปเลยโดยไม่ต้องลดครับ