เท้าเบอร์ 45 สูง 174 ใหญ่ไปไหมครับ

สวัสดีครับ รบกวนขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ สมาชิกที่เข้ายิมเป็นประจำครับ ผมกำลังมองหารองเท้ากีฬาสำหรับใส่เล่นฟิตเนส โดยเน้นใช้งานกับเครื่องแมชชีน เดินลู่วิ่ง และเวทเทรนนิ่งทั่วไป สรีระและความต้องการเฉพาะขอ

ผมผอมมากครับ สูง 174 แต่หนัก 54 เวลาเดินนี่เหมือนกุ้งแห้งเลย อยากทราบวิธีเพิ่มน้ำหนักโดยการออกกำลังครับ ต้องออกกำลังกายแบบไหน และกินแบบไหน ถึงจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักขึ้นได้ครับ และอยากรู้วิธ

ตามหัวข้อเลยครับ พอดีผมไปลองkai1 speed มาแต่ตอนไปลองใส่ถุงเท้านักเรียน แล้วตอนลองผมใส่ 8.5us พอดี แต่ 9us หลวม(ไม่ได้หลวมถึงขั้นใส่ไม่ได้) แต่ถ้าใส่เล่นผมว่าผมน่าจะซื้อถุงเท้าบาสมาใส่ซึ่งมันหนากว่าถุง

อยากอ้วนมากค่ะ เเต่ว่าเป็นคนไม่อ้วนเลย พอจะมีวิธีเพิ่มน้ำหนักเเบบถูกวิธีมั้ยค่ะ?  ทำไงถึงจะน้ำหนักขึ้น น้ำหนักของเราอยู่ที่45 ค่ะ ขึ้นๆลงๆ ไม่เกิน45เลย

ผมอยากทราบว่า "นักเรียนหลายท่านเป็นอะไรชอบใส่รองเท้าหน้าบันไดเวลาลงมา" แบบก้าวเท้าลงจากบันไดก็ใส่เลย แต่ถ้าไม่มีใครข้างหลังก็okayครับ แต่ถ้ามีคนเดินข้างหลังหลายท่านที่ต้องรอคนที่ใส่รองเท้าหน

เป็นคนเท้ายาวประมาณ 26 cm หน้าเท้าแอบกว้างนิดนึง น่าจะต้องใส่ไซส์ผู้ชาย น้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ จะไว้ใช้ใส่เดิน-เดินเร็ว ใช้ 1-2 ชม.ต่อวันค่ะ