เท้าเบอร์ 45 สูง 174 ใหญ่ไปไหมครับ

ผมผอมมากครับ สูง 174 แต่หนัก 54 เวลาเดินนี่เหมือนกุ้งแห้งเลย อยากทราบวิธีเพิ่มน้ำหนักโดยการออกกำลังครับ ต้องออกกำลังกายแบบไหน และกินแบบไหน ถึงจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักขึ้นได้ครับ และอยากรู้วิธ

อยากอ้วนมากค่ะ เเต่ว่าเป็นคนไม่อ้วนเลย พอจะมีวิธีเพิ่มน้ำหนักเเบบถูกวิธีมั้ยค่ะ?  ทำไงถึงจะน้ำหนักขึ้น น้ำหนักของเราอยู่ที่45 ค่ะ ขึ้นๆลงๆ ไม่เกิน45เลย

อยากสอบถามเรื่องการแต่งกายเข้าสอบท้องถิ่นสามารถใส่กางเกงวอร์มที่มีลายนิดหน่อยได้ไหมครับและรองเท้าแตะต้องเป็นรองเท้าแตะแบบไหนครับพวกยี่ห้อ adda ได้ไหมครับ

รบกวนขอคำแนะนำ รองเท้าผ้าใบสีดำล้วน สำหรับใส่ทำงานที่ต้องเดินทั้งวัน ยืนทั้งวันหน่อยค่ะ มียี่ห้อไหน รุ่นไหนใส่สบาย ใส่ทนบ้างคะ บางทีมีอาการปวดเท้า ปวดหลังค่ะ ขอบคุณมากค่ะ 🙇🏻‍♀️

รบกวนสอบถามค่ะ เบอร์เติมเงินหมดอายุเกิน45วันแล้ว สามารถทำยังไงได้บ้างค่ะ ยัฃดึงคืนได้อยู่มั้ย TT