ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้เลอะเทอะคะ!?

สวัสดีค่ะชาวพันทิบทุกท่าน ก่อนอื่นขอออกตัวก่อนเลยแล้วกันว่าอันนี้เป็นกระทู้แรกที่เราตั้งนะคะ ผิดพลาดอย่าไรขออภัยล่วงหน้านะคะ
วันนี้ต้องการคำแนะนำค่ะ ช่วงนี้ฟิตๆๆ! ออกกำลังกายเกือบทุกวันเลย แต่ปจด.กำลังจะมาแล้วจ้าาาา เลยอยากจะถามว่าจะออกกำลังกายประเภทไหนไม่ให้ช้ำ/เลอะดีคะ!? ส่วนตัวเป็นคนไม่ค่อยปวดท้องค่ะ ไม่เน้นปวดแต่จะเน้นเป็นเหนื่อยและเมื่อยหลังเสียมากกว่า แนวว่าทำขยับตัวเสร็จก็จะสลบไสลทุกที แต่คราวนี้คือยังอยากออกกำลังกายจริงๆค่ะ นิดๆหน่อยก็ยังดีออกให้อารมณ์ดีไว้อ่ะค่ะ อีกอย่างนึงคือจขกท.ไม่มายด์ที่จะใส่ผ้าอนามัยแบบสอดนะคะ ยังไงใครมีคำแนะนำดีๆยังไงก็ขอความกรุณาด้วยค่ะ ขอบคุณนะคะ