ปวดขามากจากการออกกำลังกาย::

ปวดขามากๆค่ะ ออกกำลังกายแบบleg workoutตามในยูทูปประมาณ15นาที ก็ทำเท่าที่ไหวแต่รู้สึกได้เลยว่าจบคลิปไม่มีแรงจะยืนแล้วค่ะ5555
วันต่อมาก็ปวดตั้งแต่ก้นลงไปเลยค่ะ ถ้านั่งนานๆแล้วยืนขึ้นนี่แทบทรุดเลย
ปกติก็ออกกำลังกายค่ะแต่ไม่ได้หนักแบบเน้นเป็นส่วนๆขนาดนั้น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้วค่ะ
ตอนนี้ก็พักมาสองวันแล้ว ไม่ได้ดีขึ้นเท่าไหร่ค่ะ ยังเดินลำบากอยู่😂😂
เป็นเรื่องปกติไหมคะ แล้วควรพักจนหายปวดแล้วค่อยออกต่อรึเปล่า
เคยได้ยินมาว่าที่ปวดเพราะกล้ามเนื้อถูกทำลายแล้วก็จะทำให้สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ที่แข็งแรงกว่าเดิม

#ขอคำแนะนำเพิ่มเติมค่ะ เป็นคนผอม (หนัก49สูง165) แต่อยากมีกล้ามเนื้อให้ดูฟิตๆ ควรออกกำลังกายยังไงคะ ควรคุมอาหารมากน้อยแค่ไหน

ขอบคุณค่ะ🙏🏻🙏🏻