https://www.youtube.com/watch?v=KDKTs3pmA1Y ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านหลังของปลายขา (Gastrocnemius) ............................................. สำหรับภาวะ 🔹นิ้วเท้าเก 🔹เท้าแบน 🔹รองช้ำ 🔹ปวดน่อง 🔹เจ็บจมูกเ

เคยรถล้มแล้วเข่าขวากระแทกพื้นถนน หลังจากนั้นเวลาเดินหรือยืนนานๆก็จะปวด อากาศเย็นก็ปวด มีอาการปวดและร้อนที่เข่าในบางครั้ง ไปหาหมอก็ไห้แต่ยาคลายกล้ามเนื้อ เคยอ่านเจอว่าถ้าปวดเข่าแบบแสบร้อนด้วยอาจเป็นโรค

คือในวันเล่นขาผมเล่น squat , leg extension , leg curl แล้ววันรุ่งขึ้นเกิดอาการเจ็บที่ หัวเข้าด้านนอก เป็นที่ด้านขวาข้างเดียว ไม่ทราบว่าเป็นที่เส้นเอ็น หรือที่กระดูกครับ แล้วจะรักษายังไงได้บ้างครับ คื

อยากจะทราบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียว