ช่วยแนะวิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 1 เดือนทีครับ

ส่วนตัวข้าวขาวกินวันละ 700 กรัม บางวันก็เกือบ 1 กิโล ยิ่งออกกำลัง ยิ่งกินข้าวเยอะ น้ำหนักไม่ลด แต่ไขมันผมลดฮวบๆ เพียงแต่เรารู้จัก bmr ,tdee ,calrories deficit และสารอาหารเบื้องต้น อันนี้ก็มาแชร์ส่วน

ผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 ก็เริ่มน้ำหนักนิ่งเลยหาข้อมูลต่าง ๆ เริ่มทานตามค่า TDEE ประมาณ 2100 แคล เริ่มออกกำลังแบบเวทที่บ้านเน้นท่า-ไหล่-อก-หลั

จขกท.เล่นเวทมา 2 เดือนครึ่งแล้วตอนนี้ โดยก่อนเล่นน้ำหนักอยู่ที่ 80 สูง 176 พอพ้นเดือนแรก น้ำหนักลงมาเหลือ 75(ลงมา 5 กิโล) แต่พอมาช่วงต่อจากนั้นน้ำหนักคงที่ตลอดเลย โดยตารางการเล่น จขกท เล่น 5 วัน ต่อสั