วิธีลดน้ำหนักมี อย่างไรบ้างคะ?

สวัสดีค่ะ วันนี้อยากจะมาถามเพื่อนๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ตอนนี้ เรา รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมาก   น้ำหนักตอนนี้ประมาณ 72 ค่ะ แต่จริงๆ แล้ว เราไปเทียบกับ มาตรฐาน น้ำหนักของเราต้องอยู่ที่ 55-60 กก
ใครมีวิธีลดน้ำหนักเด็ดๆ บอกหน่อยนะคะ