ไม่มีดัมเบลแล้วเล่นเวทได้หรือไม่

คือ ที่บ้านของหนูไม่มีอุปกรณ์กีฬาอะไรเลย แล้วหนูอยากเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมาก พอมีท่าแนะนำไหมค่ะ ท่าท่ไม่ต้องใช้ออุปกรณ์อะค่ะ หรือ ถ้าใช้ขอแบบหาอุปกรณ์ง่ายๆ ราคาไม่แพงมาก หรือ ถ้าอยากเล่นกล้ามมีวิธีอื่นๆช่วยมาแนะนำหน่อยนะค่ะ