ถามเรื่องการฝึกทำ six pack หน่อยครับ

ผมอยากฝึกทำ six pack แบบทำเองที่บ้านครับ  ผมอยากรู้ว่าถ้าผมทำแต่ท่า Crunches ทุกวัน 4 เซต เซตละ 15 ครั้ง ทำไรไปเรื่อยๆมันขึ้นมั้ยครับ แล้วถ้ามันขึ้นใช้เวลานานมั้ยครับ หรือใครมีท่าอื่นที่ทำให้ขึ้นง่ายๆแบบทำเองที่บ้าน หรือมีตารางฝึก  ก็มาแชร์หน่อยนะครับ