ลดความอ้วนด้วยตัวเอง ต้องทำยังไงบ้างค่ะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ คือเราไม่รู้ว่าต้องทานอาหารอย่างไร และ ออกกำลังกายยังไง เวลาไหน แล้วจะกินอะไรได้บ้าง เราสูง 155 หนัก50 เราควรจะเริ่มตั้งแต่อะไรก่อนดี
เพราะว่าที่ผ่านมาลดแบบผิดๆมาโดยตลอดพึ่งยาบ้างไรบ้าง นี้ไม่ไหวล้ะจะหันมาลดด้วยตนเอง เลยเริ่มไม่ถูก ใครพอมีประสบการณ์แชร์กันหน่อยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ