ช่วยแนะนำเว็บออกกำลังกายหรือท่าออกกำลังกายกับแอพที่ควบคุมแคลลอรี่ค่าาา

ใครพอมีความรู้ช่วยให้คำแนะนำหน่อยครับ

นางตบสามเมตรได้ดีมากเลยอ้ะคือท่าสวยมาก แรงมาก และปังมาก ! ! ดิฉันนี่ขนลุกเลยค้ะ

เหนแต่คนอื่นเราบ่ทนเหนคำปุ๊กเลย อยากเหนใครแคปทันอวดให้เบิ่งบ้างเด้อ

แแนะนำหน่อยค่ะลองมาหลายตัวแล้วยังไม่หายเลยค่ะขอที่เห็นผลจริงๆ TT

ผมพึ่งเริ่มฝึกออกกำลังกายได้ 1 อาทิตย์ ซึ่งออกได้ปกติ พอสัปดาห์ต่อมาผมไม่มีแรงวิดพื้นยกตัวไม่ขึ้นเลย แต่ท่าอื่นยังทำได้อยู่ อาหารผมก็กินปกติ กินอกไก่ 500 กรัม หยุดพักแค่วันอาทิตย์ แต่ผมนอนดึกมากมีผลรึ

คือออกกำลังกายแบบ bodyweight เวลาทำท่า side plank แล้วปวดแขนข้างซ้าย บริเวณต้นแขนด้านใน ไม่ทราบว่าเกิดจากสาเหตุใด ปล.ส่วนตัวคิดว่าวางตำแหน่งแขนถูกต้องแล้ว แต่ก็ยังปวดอยู่ดี ใครพอมีคำแนะนำอะไรมั้ยคะ

แข็งแกร่งมากช่วงนี้ 

http://www.ntvspor.net/canliyayin