ปั่นจักรยาน ลดไขมัน ที่ผมทำอยู่ถูกต้องไหมครับ?

คือผมเริ่มหันมาออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน เพราะรู้สึกว่าไม่ค่อยได้ออกกำลังจริงจังมานานมากแล้ว
เลยเลือกที่จะปั่นจักรยาน คือที่บ้านมีเครื่องปั่นจักรยานแบบในฟิตเนสน่ะครับ(เรียกไม่ถูก)
เลยอยากจะถามว่าที่ผมทำมันถูกต้องไหม เพราะผมก็หาข้อมูลจากในเน็ตหลายๆเว็บรวมๆกัน
เป้าหมายก็คือ สุขภาพ กับลดพุงด้วยก็ดีครับ ตอนนี้ปั่นมาได้2อาทิคย์แล้ว เรื่องการกินก็กินปกติแต่ก็งดน้ำอัดลมของหวาน และมื้อเย็นจะกินน้อยๆ
1.ผมปั่นที่90-100รอบ/นาที
2.ผมwarm up 5นาทีแรกด้วยการปั่นเบาๆช้าๆ และ cool down 5นาทีสุดท้ายแบบเดิม(ไล่ระดับความเร็วไปเรื่อยๆ)
3.ตอนนี้ผมใช้เวลา 30นาทีในการปั่น(รวมwarm upและ cool down) แต่อาทิตย์หน้าจะเพิ่มอีก5นาที คือคิดว่าจะเพิ่มไปอาทิตยืล่ะ5จนครบ60นาที
เท่าที่ทำ ก็จะได้ระยะทางประมาณ16km แคลที่ลดไปก็360-380(เท่าที่ดูจากหน้าจอเครื่องน่ะครับ)
ถามเพิ่มเติมครับ
ความหนืด ตอนนี้ผมใช้ที่1อยู่เพราะรู้สึกยังเหนื่อยๆอยู่ ผมควรเพิ่มเมื่อไหร่ แล้วเพิ่มเท่าไหร่ครับ
เวลาที่ใช้ ควรจะใช้เวลาในการปั่นที่เท่าไหร่ดีครับ เพราะอ่านจากบางเว็บบอกไม่ควรเกิน 45นาที
และมีอะไรที่ผมควรรู้เพิ่มเติมอีกไหมครับ ช่วยบอกผมหน่อยน่ะครับ
ขอบคุณครับ