วันนี้ทำท่า squat กับ lunge แล้วปวดเข่ามากเลย เราทำท่าผิดหรือมันปกติแล้วคะ

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - Bayesian Cable Curl Variation - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s

เราอายุ 28 ปี เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง มาเกือบปีแล้วค่ะ แต่พบว่า ช่วงที่มีการเล่นท่าขา ซึ่งเราจะใช้ท่า squat หรือ lunge (ตอนเราทำท่าเหล่านี้ เข่าไม่เลยปลายเท้านะคะ) แล้วจะปวดบริเวณใต้เข่าและทำให้เราปวดเ

ขาเราไม่ค่อยมีแรงน่ะค่ะ เนื่องจากกิจวัตรประจำวันเรานั่งบ่อย ที่เดินมีไม่เยอะ เดี๋ยวก็ต้องมานั่งอีกแล้ว จึงอยากหาวิธีออกกำลังให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีกำลังมากขึ้น เริ่มแรก หัวเข่าเจ็บก่อนเลย อยู่ๆก็เริ่

ควบคุมอาหาร​ เน้นผัก​ ลดมัน​ งดของหวาน​ ทานครบทุกมื้อไม่มีงด ปั่นจักรยาน​ 50​ นาที​ และก็ปั่นจักรยาอากาศวันละอีก​ 400​ ครั้ง เวทช่วงล่าง ทำท่า​ Squat​ ปกติเราทำ​ 90​ ครั้งต่อวัน​ แบ่งเป็นเซ็ทละ​ 15​

เป้นมาเกือบ1อามิตน์แล้วค่ะ ไม่ดีขึ้นเลจะเดินน้อยลงมากยืดขาตรงๆก็ไม่ได้ เดินปุ๊บแล้วมาหยุดนั่งปวดที่เข่า กว่าจะหาย10นาทีเลยค่ะ

เมื่อก่อนทำผิดวิธีค่ะ เข่าพังไปเดือน เราลองพยายามย่อเข่าโดยที่ไม่ให้เข่าเลยปลายเท้ามันทำให้ - เราต้องกางขากว้างมากเพื่อบาลานซ์ (เราอ้วนมาก) ไม่ผิดใช่ไหมคะ - เราไม่รู้สึกเหนื่อย หรือปวดเมื่อยอะไรเลย

สวัสดีค่ะ NickyOkawa เอง วันนี้จะมาแชร์เมนูอาหารที่ถ่ายไว้ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมา เรากำลังรักษาตัวจากอาการหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่แพทย์ศัลยกรรมกระดูกบอกให้ลดน

คืออยู่ ๆ หัวเข่าด้านขวาของผมก็รู้สึกปวดขึ้นมาเวลาที่ผมทำท่า Squat, Sumo Squat, Lunges, Squat Jumps (ไม่ได้กระโดดจริงทำแค่เขย่งตัว) แล้ก็ท่าอื่น ๆ ที่ใช้กำลังขาเป็นหลัก ไม่ทราบว่าเกิดจากสาเหตุอะไรครับ