คือตอนนี้เริ่มออกกำลังกายจริงจัง เข้าอาทิตย์ที่ 3 แล้วคะ
ก่อนหน้านี้ก็เล่นกีฬาตลอดคะ ว่ายน้ำ เทควันโด เต้น (Street dance) คือเล่นมาตั้งแต่เด็ก แต่พอโตก็หยุดบ้างทำบ้าง
ตอนเด็กๆ ช่วงอายุ 13-17 นี่เล่นจริงจังมาก
ไม่เคยอดอาหาร แล้วก็พอโตก็ไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่
ตอนนี้เข้า week ที่ 3 ที่เริ่ม workout แบบจริงจัง
มีเข้าฟิตเนสบ้าง แต่ช่วงนี้ไม่มีเวลาคะ เลย ทำเจ๊จิลอยู่บ้านแทน
เราสูง 170 ก่อนออก น้ำหนักอยู่ที่ 57 (ก่อนหน้านั้นน้ำหนัก 50-52 แต่เจอฝีมือทำกับข้าวของยายไป แค่เดือนเดียวเด้งมาเร็วมาก)
ตอนน้ำหนัก 57 เอว อยู่ที่ 26 นิ้ว
week แรก เล่น 6 week 6 pack ของเจ๊จิล สลับกับ สควอท
ครั้งแรกที่เล่นก็เหนื่อยคะ แอบพักบ้าง 10-15 วิ แต่ก็ทำได้จนจบ (ช่วง week แรกที่เข้าฟิตเนสบ่อยคะเจอเทรนตลอด)
อาหารการกิน เราทานแบบนับแคล แล้วก็ เน้นทานโปรตีนให้ถึงที่ร่างกายต้องการ น้ำมัน ไขมัน นี่บายเลย
เนื้อปลา ทูน่า อกไก่ ประมาณนี้คะ (แต่เรากินข้าวเยอะนะ พอดีกับข้าวอร่อย 555)
ผ่าน week แรก สัดส่วนลดลงคะ มีคนทัก เอวคอดขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลง
week 2 เราตัดสคอวทออก เพราะ เล่นแล้วนรกแตกมาก ทรมานรวดร้าว เราต้อง มูฟบ่อยเลยพักไว้ก่อน รอมีเวลาเข้าฟิตเนสค่อยกลับมาเล่น
week 2 เราเล่น 6 week 6 pack ได้แบบชิวๆมากๆ คือ คลิป 30 นาที เราทำตามได้ 2 รอบอะ
ช่วงนี้น้ำหนักลงมาเหลือ 55 คะ
เอวจาก 26 เหลือ 23-24
เราอยากรีดน้ำหนักให้ไปที่ 49 เลยเพิ่ม Aerobic แบบคลิปนี้
แล้วก็ต่อด้วย คลิปนี้ อีก 5 นาที
พัก 5 นาที แล้วก็ ไปทำ เจ๊จิล ต่อ
คือในแต่ละคลิป เราไม่ได้หยุดพักเลยแม้แต่วินาทีเดียวนะคะ ทำจนจบตลอด
แล้วก็เล่นแบบนี้มาจนเข้า week ที่ 3 นี่กำลังจะไป week 4 แล้วคะ
ช่วงนี้เราลองลดคาร์บดู เพื่อให้น้ำหนักลง แต่ปรากฏว่ามันเด้งขึ้นไปเป็น 56 หรือบางทีก็ 55.8
ตอนนี้เราทานอยู่ที่วันละ 1500 แคล แต่อาหารนี่ทำเองหมดเลย น้ำมัน ของมัน ของทอด ของหวาน ลาขาดจากกันคะ
เน้นพวกอาหารโปรตีนสูง แฟต 0 หรือ น้อยมากกกกกกกกกก
แต่คืออาหารมันก็อร่อย ปกติเราจะทานข้าวประมาณ 2 - 3 ทัพพีครึ่ง
ตอนนี้ลองลดคาร์บมา เหลือประมาณ มื้อละ 1 ทัพพี แต่เน้นทานมื้อระหว่างวัน
พวกสเต็กอกไก่ (ไม่ใส่เกรวี่นะ) เป็นมื้อระหว่างวันเอา
เรากินไม่เคยเกิน 1500 แคลเลยคะ แล้วก็ทานครบตลอดด้วย
อ้อลืมบอก เราทานกาแฟ ลาเต้ เกือบทุกวันคะ แต่คำนวนมาแล้วว่าไม่เกิน 1500 คะ
ช่วงนี้ลดคาร์บลงมาแล้ว ทำไม น้ำหนักมันถึงยังไม่ลงอีก แถมเด้งขึ้นมาอีก 1 กิโล
ส่วนกล้ามเนื้อ มันก็พอเห็นลางๆมาบ้าง แต่ไขมันสะสมที่หน้าท้องก็ยังพอมีอยู่
คือ รู้ว่าไม่ควรจะสนใจเรื่องน้ำหนักนะ
แล้วก็รู้เรื่องปริมาณ ไขมันกับกล้ามเนื้อ ด้วย
แล้วก็รู้เรื่องที่ น้ำหนักอาจขึ้นเพราะกล้ามเนื้อด้วย
แต่แบบเห็นคนอื่น น้ำหนักลดเอาลดเอา แต่ทำไม ตรูไม่ลดบ้างฟระ งงมากๆ
คือเราไม่โอเคกับน้ำหนักขนาดนี้มากๆ ถึงสัดส่วนจะเล็กลง แต่น้ำหนัก 56 สำหรับเรามันเยอะไปจริงๆ
เกิดมาไม่เคยน้ำหนักพุ่งขนาดนี้มาก่อน
ใครมีคำตอบให้เราบ้างคะว่าทำไมถึงเป็นแบบนี้
แล้วเราควรทำยังไงต่อไปดี
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบคะ
6 week 6 pack น้ำหนักไม่ลด แต่เพิ่มขึ้น 1 Kg.
ก่อนหน้านี้ก็เล่นกีฬาตลอดคะ ว่ายน้ำ เทควันโด เต้น (Street dance) คือเล่นมาตั้งแต่เด็ก แต่พอโตก็หยุดบ้างทำบ้าง
ตอนเด็กๆ ช่วงอายุ 13-17 นี่เล่นจริงจังมาก
ไม่เคยอดอาหาร แล้วก็พอโตก็ไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่
ตอนนี้เข้า week ที่ 3 ที่เริ่ม workout แบบจริงจัง
มีเข้าฟิตเนสบ้าง แต่ช่วงนี้ไม่มีเวลาคะ เลย ทำเจ๊จิลอยู่บ้านแทน
เราสูง 170 ก่อนออก น้ำหนักอยู่ที่ 57 (ก่อนหน้านั้นน้ำหนัก 50-52 แต่เจอฝีมือทำกับข้าวของยายไป แค่เดือนเดียวเด้งมาเร็วมาก)
ตอนน้ำหนัก 57 เอว อยู่ที่ 26 นิ้ว
week แรก เล่น 6 week 6 pack ของเจ๊จิล สลับกับ สควอท
ครั้งแรกที่เล่นก็เหนื่อยคะ แอบพักบ้าง 10-15 วิ แต่ก็ทำได้จนจบ (ช่วง week แรกที่เข้าฟิตเนสบ่อยคะเจอเทรนตลอด)
อาหารการกิน เราทานแบบนับแคล แล้วก็ เน้นทานโปรตีนให้ถึงที่ร่างกายต้องการ น้ำมัน ไขมัน นี่บายเลย
เนื้อปลา ทูน่า อกไก่ ประมาณนี้คะ (แต่เรากินข้าวเยอะนะ พอดีกับข้าวอร่อย 555)
ผ่าน week แรก สัดส่วนลดลงคะ มีคนทัก เอวคอดขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลง
week 2 เราตัดสคอวทออก เพราะ เล่นแล้วนรกแตกมาก ทรมานรวดร้าว เราต้อง มูฟบ่อยเลยพักไว้ก่อน รอมีเวลาเข้าฟิตเนสค่อยกลับมาเล่น
week 2 เราเล่น 6 week 6 pack ได้แบบชิวๆมากๆ คือ คลิป 30 นาที เราทำตามได้ 2 รอบอะ
ช่วงนี้น้ำหนักลงมาเหลือ 55 คะ
เอวจาก 26 เหลือ 23-24
เราอยากรีดน้ำหนักให้ไปที่ 49 เลยเพิ่ม Aerobic แบบคลิปนี้
แล้วก็ต่อด้วย คลิปนี้ อีก 5 นาที
พัก 5 นาที แล้วก็ ไปทำ เจ๊จิล ต่อ
คือในแต่ละคลิป เราไม่ได้หยุดพักเลยแม้แต่วินาทีเดียวนะคะ ทำจนจบตลอด
แล้วก็เล่นแบบนี้มาจนเข้า week ที่ 3 นี่กำลังจะไป week 4 แล้วคะ
ช่วงนี้เราลองลดคาร์บดู เพื่อให้น้ำหนักลง แต่ปรากฏว่ามันเด้งขึ้นไปเป็น 56 หรือบางทีก็ 55.8
ตอนนี้เราทานอยู่ที่วันละ 1500 แคล แต่อาหารนี่ทำเองหมดเลย น้ำมัน ของมัน ของทอด ของหวาน ลาขาดจากกันคะ
เน้นพวกอาหารโปรตีนสูง แฟต 0 หรือ น้อยมากกกกกกกกกก
แต่คืออาหารมันก็อร่อย ปกติเราจะทานข้าวประมาณ 2 - 3 ทัพพีครึ่ง
ตอนนี้ลองลดคาร์บมา เหลือประมาณ มื้อละ 1 ทัพพี แต่เน้นทานมื้อระหว่างวัน
พวกสเต็กอกไก่ (ไม่ใส่เกรวี่นะ) เป็นมื้อระหว่างวันเอา
เรากินไม่เคยเกิน 1500 แคลเลยคะ แล้วก็ทานครบตลอดด้วย
อ้อลืมบอก เราทานกาแฟ ลาเต้ เกือบทุกวันคะ แต่คำนวนมาแล้วว่าไม่เกิน 1500 คะ
ช่วงนี้ลดคาร์บลงมาแล้ว ทำไม น้ำหนักมันถึงยังไม่ลงอีก แถมเด้งขึ้นมาอีก 1 กิโล
ส่วนกล้ามเนื้อ มันก็พอเห็นลางๆมาบ้าง แต่ไขมันสะสมที่หน้าท้องก็ยังพอมีอยู่
คือ รู้ว่าไม่ควรจะสนใจเรื่องน้ำหนักนะ
แล้วก็รู้เรื่องปริมาณ ไขมันกับกล้ามเนื้อ ด้วย
แล้วก็รู้เรื่องที่ น้ำหนักอาจขึ้นเพราะกล้ามเนื้อด้วย
แต่แบบเห็นคนอื่น น้ำหนักลดเอาลดเอา แต่ทำไม ตรูไม่ลดบ้างฟระ งงมากๆ
คือเราไม่โอเคกับน้ำหนักขนาดนี้มากๆ ถึงสัดส่วนจะเล็กลง แต่น้ำหนัก 56 สำหรับเรามันเยอะไปจริงๆ
เกิดมาไม่เคยน้ำหนักพุ่งขนาดนี้มาก่อน
ใครมีคำตอบให้เราบ้างคะว่าทำไมถึงเป็นแบบนี้
แล้วเราควรทำยังไงต่อไปดี
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบคะ