ช่วยแนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักให้หน่อยครับ มีรูปประกอบว่าผอมขนาดไหนครับ

ตามหัวข้อเลยครับ  ผมเป็นคนผอมครับ   น้ำหนัก49-51ไม่เกินนี้เพิ่มลดบ่อยๆครีบเเต่ไม่เกิน51    ส่วนสูง167-168ครับ  อยากอ้วนครับเพราะผมคิดว่าผมผอมมากครับ พอจะมีวิธีไหนที่ทำให้น้ำหนักตัวผมเพิ่มได้ไหมครับเอาสัก57-60ครับอยากให้ตัวหนากว่าที่เป็นอยู่

ปล.อยากถามพี่ๆว่าการวิ่งทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ไหมคือผมคิดว่าผมจะตื่นมาวิ่งทุกๆตี4ครับ
ปล.เรื่องอาหารการกินนี่ผมอยากถามพี่ๆว่าควรกินอะไร  
ปล.อาการที่ผมไม่ชอบืออาหารหวานครับถ้าหวานผมจะไม่กินเลยพอกินเเล้วมันอยากอวกครับกินไม่ได้จริงๆ   มันหมูถ้าย่างเป็นหมูปอ้งแห้งๆกินนะครับ   แต่ถ้าเปียกๆไม่กินครับ
ช่วยหน่อยนะครับ  ผมอยากจะสร้างบุคลิกให้ตัวผมดูดีกว่าที่เป็นอยู่ครับ