ใครเคยมีอาการ นอนไม่ค่อยกลับบ้าน มีวิธีแก้ไขบ้างไหมคะ

เรื่องมีอยู่ว่า ตอนนี้ผมอายุ21 กำลังเรียนอยู่ ทำงานไปด้วย ส่วนมากไปทำงานว่างก็จะเข้าไปเรียนแบบดูคลิปย้อนหลังบ้าง แต่ประเด็นไม่ได้อยู่ตรง นี้ เวลาใช้ชีวิต ผมคือ14:00-23:00ทำงาน แต่กว่าจะถึงห้องก็ประมาณ

เมื่อ2ปีก่อน โดนโจรงัดบ้านตอน11โมง โจรแอบเข้ามาส่องตอนนอนค่ะ หลังจากวันนั้นตลอด2ปีที่ผ่านมา นอนไม่ค่อยจะหลับ หลับตานอนทีไรฝันถึงเรื่องนี้บ่อยๆค่ะ สะดุ้งตื่นมาใจสั่น นอนไม่ได้ ลืมตาขึ้นมา หันไปมองห้องม

ยกตัวอย่างเช่น เรานอนตี 2 ตื่น 6โมงเช้าทุกวัน มันก็พออยู่ได้ แต่พอเราตั้งใจว่าวันนี้เราจะนอนไม่เกินเที่ยงคืน แต่มันก็ทำไม่ได้ มันข่มตาให้หลับไม่ได้ แต่ทุกเช้าจะตื่นเวเลาเดิมตลอด อาการแบบนี้เป็นเพราะอ

นอนไม่ค่อยหลับ หลับก็สะดุ้งตัวตื่นบ่อยๆ ถ้าตื่นประมาณตี4 จะนอนข่มตาไม่ค่อยหลับจน6โมงเช้า เป็นมาอาทิตย์นึงแล้วล่ะ ตาจะเป็นหมีแพนด้าแล้ว😫😫

อยากปรับเวลานอนตัวเองมากครับแต่ทำไม่ได้ ข่มตัวเองให้หลับก็ไม่หลับครับ นอนกลิ้งเป็นชั่วโมงก็ไม่หลับทำไงดีครับ เพราะอยากตื่น7โมงทุกวันครับ แต่พอจะนอนนี่ก็ตี3-4ทุกวันเลย 😭😭😭 ขอความรู้ทุกท่านด้วยครับ 🙏

คือผมไปเช่าหอพักมาแล้วทีนี้ผมรู้สึกว่าห้องข้างๆผม ชอบทำเสียงดังโดยไม่เกรงใจคนอื่นเลย เดินดังมากดังจนสะเทือนถึงห้องผมเลยเหมือนตั้งใจเดินแบบลงนํ้าหนัก ปิดประตูเสียงดังด้วยทั้งตอนดึกเวลาประมาณ เกือบๆตี2ผ

พักหลังๆ ดูบอลบ่อยๆ ตีสาม ตีสี่ ถึงเข้านอน ไอ่ที่ว่าจะนอนก่อนเลย มันนอนไม่หลับ ทำอย่างไรดีครับ ข่มตานอนก็แล้ว ทำทุกทาง ไม่หลับเลย ผมต้องตื่นมาเปิดคอม เล่นเกน ดูหนัง ฟังเพลง ไปเรื่อย จนเวลาผ่านไปถึงราว

คือวันนี้เรานอนตอน4โมงกว่าๆ เราสะดุ้งตื่นเพราะว่าเราหลับอยู่ดีๆมันก็เหมือนเราหยุดหายใจเอง เบื้องต้นเราไม่สบายอยู่แล้วค่ะ กว่าเราจะนอนได้หายใจลำบากมาก น่าจะเป็นไข้หวัด อยากทราบว่าถ้าปล่อยไว้แบบนี้อันตร

เมื่อคืน เสพติด หมากรุกญี่ปุ่น 4 คน สลับกับรีเฟรชพันทิปบางแท็ก ไม่ได้กินยาก่อนนอน ประมาณตี 3 - ตี 4 ง่วงนิด ๆ พยายามจะนอน แต่ไม่หลับ พอเช้า เคลิ้ม ๆ จะหลับ ก็สะดุ้งตื่นเสียงเป็นระยะ ๆ พยายามจะฝืนนอน ก