มีใครบ้าง ที่มีอาการนอนไม่หลับ

โดยทั่วไป ผมเป็นคนนอนดึกมาแต่ไหนแต่ไรครับ คือจะหลับประมาณหลังเที่ยงคืน ตี 1 บ้าง ตี 2 บ้าง แต่พอได้นอนก็หลับรวดเดียวไปเลย
แต่ก่อนอายุน้อย ก็ไม่ค่อยส่งผลกระทบอะไร เพราะไม่เคยไปหลับในห้องเรียน หรือ ที่ทำงานเลย แต่ตอนนี้ พออายุ 30 ปลายๆ ก็เริ่มส่งผลกระทบกับร่างกายมากขึ้น ในช่วงปีที่ผ่านมา อาการ นอนไม่หลับ มันเริ่มแย่กว่าเดิม คือ ทั้งที่นอนดึกอยู่แล้ว แต่ดันมีการตื่นระหว่างช่วงที่นอนด้วย แล้วกว่าจะมาหลับอีกที ก็ใช้เวลานานมาก
อย่างเคสที่แย่ๆ คือ กว่าจะหลับก็ตี 2 กว่าไปแล้ว แต่พอตี 3 กว่า - ตี 4 ดันสะดุ้งตื่น แล้วกว่าจะมาง่วงอีกทีก็ใกล้เช้าไปเลย แล้วอย่างช้า 7 โมงเช้า ผมต้องตื่นไปทำงาน บางทีกลับถึงบ้าน ก็ง่วงมาก รีบเข้านอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม แต่พอสักเที่ยงคืน ตี 1 ก็สะดุ้งตื่น แล้วกว่าจะง่วงอีกที ก็เกือบเช้า มันเป็นแบบนี้ทุกวันๆ ทำให้เกิดอาการเพลียสะสม ยิ่งวันพฤหัส วันศุกร์งี้ ตื่นนอนแทบไม่ไหวเลย

ผมพยายามหาทางแก้ไขทั้ง นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ ก็ไม่ดีขึ้น เลยหันมาออกกำลัง ด้วยการวิ่งหลังเลิกงาน เพื่อหวังว่า การออกกำลังกายเยอะๆ จะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่มันไม่ค่อยช่วยสักเท่าไหร่ บางวันดันตาสว่างซะอีก

ไม่ทราบว่ามีใคร ที่เคยเจอปัญหาแบบนี้บ้างครับ แล้วมีวิธีแก้ไขยังไงกันบ้างครับ ผมขอคำแนะนำด้วยครับ แต่โดยส่วนตัวไม่กล้ากินยาเพราะกลัวจะติดว่า ต้องกินยาเท่านั้นถึงจะนอนหลับครับ

ขอบคุณครับ