ลดน้ำหนักตอนปิดเทอม

สวัสดีคร่า คือพอดีเราอยากลดน้ำหนักตอนปิดเทอมเลยอยากรู้ว่าเราควรเริ่มยังไงคือเราคิดว่าจะลดอาหารและออกกำลังกาย
แล้วคือเรารู้แต่ว่าลดอาหารแต่ไม่รู้ควรลดยังไงใครพอรู้ช่วยแนะนำเราหน่อยนะขอบคุณล่วงหน้า และออกกำลังกายเราคิกว่าตอนเช้าไปวิ่งสัก2-3 รอบ
กลับมาก้กระโดดเชือกไปตอนเย็นก้ออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกบ้างปั่นเครื่องปั่นบ้างเราควรเริ่มยังไงดีค่ะช่วยแนะนำเราหน่อยนะ
แล้วคืออยากถามอีกอย่างนึงว่าระหว่างวิ่งที่สวนสาธารณะกับปั่นเครื่องปั่นที่บ้านอันไหนดีกว่ากันค่ะ แล้วก้ใครพอจะแนะนำอาหารการกินในแต่ละวันให้เราได้บ้างค่ะ คืกอธิบายอย่างระเอียดเลยอะค่ะว่าวันนี้ทั้งวันต้องทำไรบ้างกินไรบ้างอะไรอย่างนี้อะค่ะ
ขอขอบพระคุณล่วงหน้าค่าาา