เมื่อก่อนเรา fat 32% ตอนนี้ 2 เดือนลดมาเหลือ 25% แต่นน.ลดโลเดียว ตอนนี้ก็เริ่มนิ่งแล้ว fatไม่ลงเพิ่มเลยมา2อาทิตย์แล้วค่ะ แต่ที่ผ่านมาเรากินไม่คลีนคือยังกินขนมที่ชอบทุกวัน(ดาร์กช็อกโกแลต1ชิ้น+เลย์วันละไม่เกิน4แผ่น) เมนูก็วนๆที่สุกี้อกไก่ไข่ขาว สลัดไข่ขาว หรือกินแต่ไข่ขาวกับอกไก่จิ้มซอส โปรตีนก็ประมาณ 40-50 กรัมตลอด อยากทราบว่าถ้าค้องการลีนแบบจริงจัง ควรทานอย่างไรคะ โปรตีนควร 1หรือ 1.5 หรือ 2 เท่านน.ตัว คาร์บควรกินกี่กรัมหรอคะ แล้วขนมและผลไม้ควรตัดเลยมั้ยคะ? ที่ผ่านมานน.ไม่ลดอาจจะเพราะกินผลไม้มากไปด้วยหรือเปล่าTT
ออกกำลังกายเราว่าเราออกเยอะมากกกกก ยังสงสัยอยู่ว่าทำไมนน.ถึงไม่ลด คือเช้าเราจะเล่นโยคะ2-3คลาส ปั่นจักรยานวันละ500-800 แคล HR 140-160
เข้าคลาส body pump,body combat,core abs,cardio sclupt ทั้งหมดนี่วันละ3คลาสรวมกับโยคะเป็น 5-6 คลาสต่อวัน จากนั้นเทรนต่อกับ PT วันละ 1 ชม.ทุกวัน
ตัวอย่างอาหาร
เช้า
โยเกิร์ตบัลแกเรียสีน้ำเงิน+กีวี1ลูก+ส้ม1ลูกจิ๋ว+กล้วยน้ำว้า1ลูก
ไข่ขาวจิ้มแมกกี้2-3 ฟอง
เที่ยง
เวย์ 1-2 scoop(แล้วแต่ว่าเวทหนักแค่ไหน)
ฝรั่งครึ่งลูก
เย็น
สุกี้อกไก่100กรัม+ไข่ขาว 3 ฟอง
ฝรั่ง 1/3 ลูก+แอปเปิ้ล1/3ลูก+กีวี1ลูก+กล้วยครึ่งลูก
อาหารว่าง อัลมอนด์ไม่เกินวันละ15เม็ด(แบ่งกินทั้งวัน)
ตอนนี้เราสูง 162 หนัก 51.5 fat 25.1%
เป้าหมาย นน.เท่าไรก็ได้แต่ขอ fat 12-15%ค่ะ )
ขอถามอีกนิดนะคะ มีเวลา5เดือนเพื่อนๆว่าลดทันมั้ยคะ25>15น่ะค่ะ