ปวดข้อเท้า

สวัสดีค่ะ คือ มีเรื่องอยู่ว่า เราเล่นยางกับเพื่อนค่ะ แต่เราเล่นบนพื้นปูน มันมีครั้งนึงที่เราต้องกระโดดข้าม เราก็โดดข้ามไป แต่รู้สึดว่าส้นเท้ากระแทกพื้นแรงมาก พออยู่ดีๆมันก็ปวดเลยค่ะ พอวันนี้ตื่นเช้ามา

เราเริ่มกระโดดเป็นเซ็ตค่ะ เซ็ตละ50ที วันละประมาณ10เซ็ต เวลากระโดดเชือกค่ะ เราเอาปลายเท้าลงปกตินะคะ กระโดดก็ไม่สูงมาก พอกระโดดไปจะปวดที่เท้าก่อนเลยอ่ะค่ะแบบปวดฝ่าเท้า แล้วก็ที่ขาอ่อนค่ะอันนี้ก็จะปวดๆเม

คือปกติเป็นคนที่สามารถวิ่งออกกำลังกายได้ตามปกติ ไม่มีอาการปวดหัวใดๆ แต่ว่ากับการกระโดดเชือกนั้น ไม่ถึง 30 วินาที หรือร่างกายยังไม่ทันเหนื่อย กลับรู้สึกปวดหัวเป็นอย่างมาก ซึ่งตอนกระโดดก็ไม่ได้กระโดดสูง

สวัสดีครับ ช่วงนี้ผมเริ่มที่จะกลับมาออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่สะสมอยู่ ตอนเเรกตัดสินใจที่จะวิ่ง เพราะเคยวิ่งเเล้วรู้สึกว่าเป็นการออกกำลังการที่เข้ากับผมมากที่สุด แต่ช่วงนี้ที่บ้านฝนตกทุกวัน ทำให้ไม่สา

-เหตุเกินจากเตะบอลครับแล้วกระโดด แต่จังหวะลงผิดท่าเท้าลงมาเสียหลักล้มจนพลิก  3-4 วันแรกใช้ไม้คำ่เดินครับ แต่พอผ่านมาอาทิตกว่าๆ เริ่มเดินปกติครับ และอาการก็ดีมาเรื่อยๆ ในตแนนั้นคิดว่าอย่างมากก็อาท

คือเราเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้วนะ แต่ไม่เคยกระโดดเชือกเลย ปกติคาร์ดิโอ้จะต่อยมวย เดินเร็ว ไม่ก็ circuit training จนมาเจอคลิปนี้ https://www.youtube.com/watch?v=3gFqHKVUUOY&ab_channel=Victoria%27s

คือไปตีแบดมาแล้วทีนี้ จะวิ่งไปรับลูกข้างหลัง ขาไปเท้าไม่ไปด้วยเลยเหมือนข้อเท้าเกือบพลิก เพราะเอากลับมาทัน แต่คิดอะไรไม่รู้หาไปกระโดดต่อแล้วเอาเท้าข้างนั้นลงตอนนั้นปวด:)แต่ก็โดดต่อไป ขอวิธีทางรักษาอย่า

การทำร่างกายไม่ต้องรอเข้ายิม ต้องทำสม่ำเสมอทุกวันมันถึงจะเห็นผลแบบมืออาชีพ การวิดพื้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วน แขน ไหล่ หน้าอก ท้อง หลัง สะโพก ขา ข้อเท้า เพราะถ้าท่าถูกต้องจะต้องเกร็งทุกส่วน เรียกว

คือเราได้ออกกำลังกายตามยูทูปเป็นคลิปเต้นแอโรบิคเกาหลีค่ะ แล้วระหว่างเต้นเหมือนเราลงน้ำหนักท่าไม่ถูกทำให้เกิดอาการเจ็บที่เข่าข้างขวา ตอนแรกก็คิดว่าเป็นการเจ็บปกติ แต่ตอนนี้ผ่านมาอาทิตย์กว่าๆแล้วยังเจ็บ

ขอวิธีการออกกำลังกายหน่อยค่ะ แม่เราเคยล้มค่ะ ข้อเท้าพลิกค่ะ หลายเดือนแล้ว ตอนนี้ก็ยังมีปวดบ้างถ้าเดินมากๆ แม่เราเป็นโรคกระดูกหลังเสื่อมด้วยค่ะ ขั้นต้นๆ และปวดหลัง เมื่อยตัวบ่อยมากค่ะ ส่วนพ่อเรานะคะ พ