ขอคำแนะนำการลดความอ้วน

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราอายุ 29 ปี ทำงานออฟฟิตธรรมดาไม่ค่อยได้ขยับตัวเท่าไร ที่ผ่านมาไม่ค่อยสนใจสุขภาพกินเอากินเอา น้ำหนักจึงพุ่งสูงมากเกิน 75 โดยเฉพาะขาและแขน ตอนนี้พยายามลดความอ้วนด้วยการกินคลีน (พยายามทำทานเองให้ได้ทุกมื้อ แต่ถ้าไม่สามารถก็จะเลือกกินอาหารไม่ทอดไม่มัน ข้าวน้อย) เลิกกินกาแฟชง หันมากินกาแฟดำ+น้ำตาล 1 ช้อน และออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วรอบหมู่บ้านวันละครึ่งชั่วโมง (เราไม่สามารถวิ่งได้เพราะเราเป็นคนอ้วนมากแต่ข้อเท้าเล็กและเคยหกล้มเอ็นเกือบขาดพิการไปเกือบเดือน) อยากขอคำแนะนำเรื่องการปฎิบัติตัวและการออกกำลังกายที่เหมาะสมค่ะ  ขอบคุณมากค่ะ