ผมอยากจะลดหุ่นครับ ต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้างครับถึงช่วยให้ลด 30-40 โล ภายใน 10 เดือน พอจะมีโอกาสไหมครับ

คือตอนนี้ผมเริ่มมาออกกำลังกาย ได้ไม่กี่วันแต่ว่ายังไม่รู้ว่าจะต้องออกแบบไหน เพราะขอบอกก่อนว่าผมเป็นคนตัวใหญ่มากนะครับ สูง 181-182 ซม.หนัก 128-130 กก. ได้ มันเลยรูปร่างตัวใหญ่มากครับ แต่ว่าก็สมส่วนแบบฝรั่งนะครับ คือตอนนี้ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ 1 สัปดาร์หละคับ โดยตื่นออกไปเดิน เดินแบบต่อเนือง ประมาณวันหละ 1 ชม อัฟ นะครับ มากสุด 2 ชม. คือพอจะเข้าใจร่างกายตัวเองครับว่ายังออกแรงวิ่งไม่ได้เพราะขาจะรับน้ำหนักมากไป  ผมเลยอยากขอคำแนะนำหน่อยนะครับ ว่าถ้าผมจะเล่นฟิตเนตนี้ควรจะออกช่วงไหนดี เพราะมีความตั้งใจว่าจะเข้าฟิตเนตด้วยนะครับ แต่ว่าไม่ทราบว่าจะต้องเน้นช่วงไหน และก็จะต้องออกวันหละกี่ ชม. เพราะช่วงนี้ว่างตลอดครับ ไปตอนไหนก็ได้ยันสิ้นปี พร้อมทั้งเรื่องการกินนี้ผมจะต้องทำเช่นไรครับ จะต้องกินกี่มื้อและจะต้องทานอะไร รบกวนผู้มีความรู้จริงแนะนำนหน่อยนะครับ จะขอขอบคุณอย่างมากเลยครับ อยากตั้งความหวังไว้นะครับ อย่างน้อยๆให้ได้ซัก 30 โลก็ยังดี อยากเอาน้ำหนักออก พอมันเข้าทีแล้วค่อยมาเริ่มเอากร้ามนะครับ ถ้าใครพอจะรู้วิธีหรือเป็นเทรนเนอร์ให้ผมหน่อยจะขอบคุณเป็นอย่างมากนะครับ เพราะว่าโดนคนว่าเยอะ เลยอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเต็มที่หละ ขอความกรุณาด้วยนะครับ ขอบคุณครับ