กลัวความมืด (แต่ไม่ได้กลัวผีนะ) ทำอย่างไรดีคะ

ปัจจุบันตัวจกท.เองอยู่ปีสามค่ะ มาสังเกตุได้สักพักแล้วว่ากลัวความมืด
ถ้าอยู่ในห้องมืดๆคนเดียวแรกๆก็อาจจะไม่เป็นไรคะ แต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้สักสามนาทีจะเริ่มรู้สึกกระสับส่าย
แล้วก็อึดอัดเหมือนดำน้ำ ประมานนั้นคะ แต่สามารถปิดไฟนอนได้นะคะ

แต่ช่วงเวลาที่รู้สึกอึดอัดมากที่สุดเวลาอยู่คนเดียวคือช่วงโพล้เพล้ใกล้มืดค่ะ
ที่พระอาทิตย์กำลังจะตก ท้องฟ้าส้มๆ มืดๆนี่ใช่เลย จะเริ่มไม่โอเคละ
ถ้าอยู่บ้านคนเดียวพอช่วงเวลานี้แหละ จะเริ่มเดินไปเปิดไฟไว้ทั่วบ้านเลย
ถ้าที่บ้านมีคนก็จะโอเคหน่อยค่ะ แต่ถ้าไปแปลกที่ต่อให้มีคนอยู่เป็นสิบก็ไม่ช่วยค่ะ
แล้วจะยิ่งให้พอตกกลางคืนจะอยู่ไม่สุขเลย อึดอัดมาก ไม่สบายใจ ไม่สบายตัว แบบนั้นเลยค่ะ
หรือไม่ก็อารมณ์จะดาวน์แบบเหงาสุดๆไปเลย เหงามาก เหงาจนไม่รู้จะเหงายังไงเลย


แบบนี้ควรทำอย่างไรดีคะ มันก็ไม่ได้มารบกวนชีวิตประจำวันบ่อยขนาดนั้น
แต่พอเวลามันเป็นขึ้นมามันก็ซึมๆ ชีวิตไม่ค่อยมีความสุข เศร้าเหงา หวาดระแวง
มีวิธีแก้ไขเองเบื้องต้นก่อนไปพบจิตแพทย์มั๊ยคะ? แบบนี้เข้าข่าย phobia รึเปล่า?