เล่นกล้ามแล้วไม่หิวเลยครับ ทำไง (คนผอม)

(คนผอมเล่นกล้าม)

เคยอ่านในเน็ตมาว่า หลังจากออกกำลังเสร็จให้กินอาหารภายใน 45 นาที
จะได้ผลดีที่สุด

แต่ผมหลังจากเล่นเสร็จตอน 2 ทุ่มครึ่ง รู้สึกเหนื่อยมาก จนอยากจะนอนพักสัก 1-2 ชม.
ไม่ค่อยรู้สึกหิวเลย เคยพยายามฝืนไปกิน ก็พะอืดพะอมมาก กินไม่ค่อยลง
มักจะหิวหลังจากนั้นประมาณ 2 - 3 ชั่วโมง ซึ่งมันใกล้เวลานอนตามตาราง
จะนอนไม่ค่อยสบายท้อง
หลังเล่นเสร็จ เลยพยายามกินแต่โปรตีน ลดข้าวลง


ใครมีวิธีแนะนำ ที่ช่วยให้เจริญอาหารบ้างครับ