ขอความกระจ่างการคาร์ดิโอเบริ์นไขมันระหว่าง "เดิน กับ วิ่ง"

เห็นหลายคนพูดกันว่า ถ้าวิ่งความเร็วที่ปานกลาง ถึงค่อนข้างเร็ว ร่างกายจะใช้น้ำตาลมากกว่าไขมัน แต่ถ้าวิ่งแบบเบาๆ ร่างกายจะใช้ไขมันมากกว่าใช้น้ำตาล
และการเดิน นักเพาะกายหรือนายแบบใช้เขาบอกว่า การเดินก็เผาผลาญไขมันดีเหมือนกัน
ผมเลยเกิดคำถามครับว่า
ปกติผมก็ออกกำลังกายโดยการวิ่งประมาน 30 นาที  ระยะทางประมาน 6 กิโลเมตร ซึ่งร่างกายเหนื่อยพอประมาน
แต่ผมลองเดิน 40 นาที ร่างกายแทบไม่เหนื่อยเลย รู้สึกว่ามันไม่ได้ผลเท่าวิ่ง
ผมเลยเกิดข้อสงสัยระหว่าง เดินกับวิ่ง แบบไหนเบริ์นไขมันได้ดีที่สุด และควรจะใช้เวลา ความเร็ว ระยะทาง ประมานเท่าไหร่ครับ

*ผมน้ำหนัก ประมาน 58 ส่วนสูง 172 fat ประมาน15% ครับ การกินเลี่ยงอาหารมัน ทอด หวาน บางอาทิตย์มีหลุดบ้างครับ
ผมควรจะคาร์ดิโอในรูปแบบไหนดีถึงจะเบริ์นไขมันได้ดีที่สุดครับ