2 เดือน วิ่งจาก 2กม. จะเพิ่มเป็น 10 กม. ได้ไหมคะ

เพื่อนชักชวนไปวิ่งมินิมาราธอน 10 กม. ในเดือน พค. อยากจะตั้งเป้าว่าจะวิ่งให้ได้
จะต้องฝึกทุกวันยังไงบ้างคะ จะได้ไหม เร็วไปไหม

จขกท. อายุ 44 ย่าง 45 อวบระยะปลายๆ หนัก 77 สูง 170 ( ปีใหม่นี้ขึ้นมา 2 โลแล้วจากเดิม 74-75)
ออกกำลังกายเป็นพักๆ เดี๋ยวทำ เดี๋ยวหยุด มาตลอดค่ะ
อยากตั้งเป้าให้ตัวเองเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนักเป็นเรื่องผลพลอยได้ค่ะ

ตอนนี้ปั่นจักรยาน 20-30 กม.ได้สบายๆค่ะ
แต่วิ่งจะได้ติดต่อกันประมาณ 2 กม. ถ้าเดินพักเหนื่อยสักพักก็วิ่งต่อได้ค่ะ แต่น่าจะไม่เกิน 4 กม.
ความเร็วประมาณ 6-7 กม./ชม.

วิ่ง 1 วัน ก็ร้าวไป 2 วันค่ะ ทำยังไงถึงจะวิ่งยาวๆได้คะ

ใครมีวิธีช่วยแนะนำด้วยค่ะ
ถ้า 2 เดือนเร็วไป ควรตั้งเป้าสักกี่เดือนดีคะ

ขอบคุณทุกคำตอบล่วงหน้าค่ะ